Bewegung & Alltag

Häufige Fragen.Zu Bewegung & Alltag.

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Eine schwarze Faszienrolle mit spitzen Noppen liegt im warmen Licht auf einer hölzernen Lehne, dahinter eine helle Decke.

Faszienrolle am Nacken: was sie löst und wo du nie rollst

Eine Faszienrolle am Nacken lockert Verspannungen für den Moment, Faszien löst sie kaum. Was Studien zeigen, drei Übungen an der Wand und wo du nie rollst.

Bewegung & Alltag·10. Okt.·14 Min.

Check
Haltung verbessern: was Übungen bewirken und was der Nacken davon hat
Haltung verbessern gelingt mit Kräftigen, Dehnen allein bringt wenig. Ob schlechte Haltung Nackenschmerzen macht, was Geradehalter leisten und was mehr hilft.
10. Okt.·13 Min.
Kurz erklärt
Nackenschmerzen beim Radfahren: Lenker, Haltung und was hilft
Nackenschmerzen beim Radfahren kommen meist von einem zu tiefen oder zu fernen Lenker. So stellst du das Rad ein, mit Checkliste und einer Übung für die Pause.
10. Okt.·8 Min.
Kurz erklärt
Nackenschmerzen beim Schwimmen: So schonst du den Nacken im Wasser
Nackenschmerzen beim Schwimmen kommen meist vom Brustschwimmen mit erhobenem Kopf. Wie du die Atmung umstellst, welcher Stil den Nacken schont, wann du pausierst.
10. Okt.·8 Min.
Routine
Yoga für den Nacken: fünf sanfte Übungen im Sitzen und Stehen
Yoga für den Nacken lindert chronische Nackenschmerzen in Studien kurzfristig deutlich. Fünf Anfängerübungen im Sitzen und Stehen, ein Plan und was du weglässt.
10. Okt.·12 Min.
Kurz erklärt
Handynacken: typische Symptome, die 27 Kilo und was dem Nacken hilft
Ein Handynacken zeigt sich als steifer, ziehender Nacken nach langer Zeit am Display. Was die 27 Kilo bedeuten, was Studien zeigen und welche Übungen helfen.
22. Sept.·8 Min.
Check
Hilft Dehnen bei Verspannungen? Was Massage und Kräftigen bringen
Dehnen hilft bei Verspannungen im Nacken für den Moment, Kräftigen wirkt länger. Massage bringt kaum mehr als eine Scheinbehandlung. Was die Studien zeigen.
22. Sept.·13 Min.
Kurz erklärt
Isometrische Nackenübungen: wie lange halten, wie fest drücken
Isometrische Nackenübungen heißt: Kopf gegen die Hand drücken, ohne dass er sich bewegt. 5 bis 10 Sekunden halten, 10-mal je Richtung, mit Plan und Studienlage.
22. Sept.·8 Min.
Routine
Nacken selbst massieren: fünf Griffe mit Hand, Ball und Rolle
Nacken selbst massieren: langsam, mit spürbarem, nie scharfem Druck, 60 bis 90 Sekunden pro Stelle. Fünf Griffe, die Studienlage und die Grenzen von Massagegeräten.
22. Sept.·12 Min.
Kurz erklärt
Nackenschmerzen nach dem Flug: was im Sitz hilft, auch in Zug und Bus
Nackenschmerzen nach einem Flug kommen meist vom Schlafen im Sitz, wenn der Kopf ohne Halt wegkippt. Was Reisekissen bringen, mit Checkliste für Sitz und Gepäck.
22. Sept.·8 Min.
Alltagstipp
Nackenschmerzen nach Gartenarbeit: Überkopfarbeit in Etappen teilen
Nackenschmerzen nach Gartenarbeit kommen meist von Arbeit über Schulterhöhe und schwerem Tragen. Was am Tag danach hilft, mit Checkliste für Hecke und Leiter.
22. Sept.·7 Min.
Kurz erklärt
Physiotherapie bei Nackenschmerzen: was wirkt, was das Rezept regelt
Physiotherapie bei Nackenschmerzen hilft vor allem mit Übungen. Wie lange das Rezept gilt, was du zuzahlst, was sich 2027 ändert und was zum ersten Termin gehört.
22. Sept.·8 Min.
Tiefgang
Schulterblätter trainieren: fünf Übungen und ein Plan für den Nacken
Schulterblätter trainieren entlastet den Nacken. Fünf Übungen mit Band oder ohne Geräte, ein Achtwochenplan, Varianten fürs Studio und was Studien zeigen.
22. Sept.·21 Min.
Frage der Woche
Wie oft Nackenübungen? Die Dosis für Kraft, Dehnen und Alltag
Wie oft Nackenübungen? Kräftigen an zwei bis drei Tagen pro Woche, Dehnen gern täglich. Was Studien zur Dosis zeigen, wann es wirkt und wie du dranbleibst.
22. Sept.·7 Min.
Kurz erklärt
Nackenschmerzen beim Autofahren: So stellst du Sitz und Kopfstütze ein
Nackenschmerzen beim Autofahren kommen meist von starrer Haltung und falsch eingestelltem Sitz. Mit Checkliste für Sitz und Kopfstütze und Regeln für Pausen.
20. Sept.·8 Min.
Routine
Nackenmuskulatur stärken: fünf Übungen und ein Plan für acht Wochen
Nackenmuskulatur stärken geht zu Hause mit Band, Flaschen oder ganz ohne Geräte. Fünf Übungen Schritt für Schritt, ein Achtwochenplan und was Studien zeigen.
5. Sept.·13 Min.
Kurz erklärt
Pausen bei Bildschirmarbeit: was Gesetz und Arbeitgeber verlangen
Pausen bei Bildschirmarbeit: 30 Minuten Ruhepause ab sechs Stunden, dazu Bildschirmpausen, die der Arbeitgeber einplanen muss. Was gilt und welche Pause hilft.
3. Sept.·8 Min.
Routine
Nacken dehnen: fünf sanfte Dehnübungen im Sitzen und Liegen
Nacken dehnen heißt: langsam bis zu leichtem Zug, 30 Sekunden halten, nie gegen Schmerz. Fünf Dehnübungen im Sitzen und Liegen, Stoppzeichen und Studienlage.
2. Sept.·12 Min.

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