Rubrik
Bewegung & Alltag
Du weißt, dass du dich mehr bewegen solltest, und der Tag ist trotzdem voll. Hier steht, was in so einen Tag wirklich hineinpasst.
Nackenmuskulatur stärken: fünf Übungen mit Sätzen und Plan
Krafttraining für Hals und Schulterblätter senkte den Schmerz in Cochrane-Studien deutlich. Hier stehen Sätze, Wiederholungen, Intensität und eine Steigerung über acht Wochen.
Bewegungspausen im Büro: sieben Fragen, eine klare Zahl
Fünf Minuten Erholung auf jede Stunde am Bildschirm, so steht es in der Regel ASR A6. Was die Zahl bedeutet, was das Arbeitszeitgesetz verlangt und was Mini-Pausen bringen.
Nacken dehnen: fünf Übungen mit Sekunden und Abbruchregeln
Dehnen allein bringt bei Nackenschmerzen laut Cochrane keinen Nutzen. Wofür es trotzdem taugt, wie lange du hältst, wie oft am Tag und wann du bei welcher Übung aufhörst.
Weitere Themen
Nacken & Rücken
Wenn der Nacken nach dem Bildschirmtag hart ist oder der Rücken nach dem Autofahren zieht, findest du hier, was hilft und was nicht.
Schlaf & Erholung
Du liegst wach, wachst nachts auf oder stehst müde wieder auf. Hier steht, was daran normal ist und was du am Abend ändern kannst.
Stress & Wohlbefinden
Wenn die Schultern hochgezogen sind und der Kopf abends nicht runterkommt, findest du hier ruhige Mittel, die tatsächlich etwas ändern.
Arbeitsplatz & Ergonomie
Nach acht Stunden am Schreibtisch tut irgendwo etwas weh. Hier stehen die Handgriffe an Stuhl, Tisch und Bildschirm, die das ändern.
Arbeitgeber & Gesundheit
Du fragst dich, was dein Betrieb für deine Gesundheit tun muss und was freiwillig ist. Hier stehen deine Ansprüche in klaren Worten.