Was hilft wirklich?Gesundheit, verständlich erklärt.

Eine feste Zahl gibt es nicht. In den Studien waren es 5 Sitzungen in drei Wochen, 8 in vier Wochen, 10 in vier Wochen oder bis zu 15 in drei Monaten. Ob weitere Serien danach helfen, hat laut Cochrane-Review von 2016 keine Studie untersucht. Bei Kreuzschmerzen zahlt die Kasse bis zu 10 Sitzungen in sechs Wochen.

Für eine bestimmte Uhrzeit nennen weder die S3-Leitlinie Insomnie noch die ICD-10 eine eigene Ursache. Häufige Gründe für Wachphasen in der zweiten Nachthälfte sind Alkohol vom Abend, eine volle Blase und Grübeln. Sehr frühes Erwachen mit einem Tief am Morgen kann laut ICD-10 zu einer Depression gehören.

Eine Kopfstütze verlangen weder die ASR A6 noch die DGUV Information 215-410, sie hilft vor allem beim Zurücklehnen. Stell sie so ein, dass dein Hinterkopf dann bequem aufliegt, beim aufrechten Tippen aber nicht nach vorn geschoben wird. Ob sie bei Bildschirmarbeit den Nacken entlastet, ist nicht untersucht.

Besser nicht. Im Liegen ruht das ganze Gewicht des Kopfes auf der Rolle, den Druck kannst du dort kaum steuern, und beim Drehen des Kopfes rutscht sie leicht zur Halsseite.

Gegen eine Panikstörung reichen Atemübungen nicht. Die S3-Leitlinie Angststörungen fand für Atemtraining als Zusatz zur kognitiven Verhaltenstherapie keine oder nur geringe Wirkung, die Verhaltenstherapie selbst soll laut Leitlinie angeboten werden.

Ja, wenn du willst. Laut DGUV ist ein BEM auch anzubieten, solange du noch arbeitsunfähig bist; einen späteren Termin kannst du vorschlagen.