Matratze bei Nackenschmerzen: welcher Härtegrad passt und wie du testest
Eine Matratze bei Nackenschmerzen lässt die Schulter einsinken und stützt die Taille. Was Studien zum Härtegrad sagen, wie der Liegetest geht, wann ein Topper hilft.
Das Wichtigste in Kürze
- Bei Nackenschmerzen hilft eine Matratze, die in Seitenlage die Schulter einsinken lässt und die Taille stützt, so dass Kopf, Hals und Wirbelsäule eine gerade Linie bilden.
- Im Mittel schneiden mittelfeste Matratzen am besten ab, untersucht wurde aber vor allem der Rücken, und die Härteangaben der Hersteller stimmen laut Stiftung Warentest oft nicht.
- Ob eine Matratze passt, zeigt eine Liegeprobe von mindestens 15 Minuten in deiner Schlaflage, mit eigenem Kissen und einem Foto von hinten.
- Ein Topper kann eine zu harte Matratze nachgiebiger machen, eine zu weiche oder durchgelegene macht er nicht fester.
Wann du zum Arzt solltest
Lass es ärztlich abklären, wenn
- du nachts vor Schmerz aufwachst und keine Lage ihn lindert
- es in einen Arm zieht oder Finger kribbeln oder taub sind
- dir Dinge aus der Hand fallen oder die Finger ungeschickt werden
- du Fieber, Schüttelfrost oder Nachtschweiß hast oder ohne Grund abnimmst
- du das Kinn nicht mehr zur Brust bringst
In diesem Beitrag
- 01Welche Matratze hilft bei Nackenschmerzen?
- 02Kann eine Matratze Nackenschmerzen verursachen?
- 03Welcher Härtegrad bei Nackenschmerzen?
- 04Ist die Matratze zu weich oder zu hart?
- 05Liegeprobe: so findest du heraus, ob eine Matratze passt
- 06Hilft ein Topper, wenn die Matratze zu weich ist?
- 07Wann sollte man die Matratze wechseln?
- 08Neue Matratze, Topper oder ein anderes Kissen?
- 09Warnzeichen, die keine Matratze erklärt
- 10Diese Woche: in fünf Schritten zur Ursache
- 11Häufige Fragen
- 12Quellen
Eine Matratze bei Nackenschmerzen sollte deine Schulter in Seitenlage so tief einsinken lassen, dass Kopf, Hals und Wirbelsäule eine gerade Linie bilden. Das gelingt meist auf einer mittelfesten Matratze: In einer Übersicht über 47 Studien aus den Jahren 1999 bis 2023 schnitt mittelfest am besten ab, untersucht wurde allerdings vor allem der Rücken. Für den Nacken zählt deshalb die Liegeprobe mehr als das Etikett.
Du wachst auf, der Nacken ist steif, das Kreuz auch, und im Hotel letzte Woche war alles besser. Dann liegt der Verdacht auf der Matratze nahe. Ob er stimmt, klärst du mit ein paar Nächten im Vergleich und einem Foto von hinten.
Welche Matratze hilft bei Nackenschmerzen?
Bei Nackenschmerzen hilft eine Matratze, die in Seitenlage die Schulter aufnimmt und die Taille stützt. In Rückenlage lässt sie der Wirbelsäule ihre leichte Doppel-S-Form. Welcher Härtegrad und welches Material das schaffen, hängt von deinem Körperbau ab.
Der Nacken ist das obere Ende einer Kette. Liegst du auf der Seite, trägt die Schulter einen großen Teil des Oberkörpers. Sinkt sie zu wenig ein, hebt sie den Oberkörper an, und der Kopf kippt zur Matratze, wenn das Kissen die Lücke nicht füllt. Sinkt die Mitte zu tief ein, verläuft die Wirbelsäule im Bogen, und der Hals gleicht am oberen Ende aus.
Stiftung Warentest legt deshalb sieben Körpertypen auf jede Matratze, in Rücken- und Seitenlage. Das Ziel ist für alle gleich: In Seitenlage soll die Wirbelsäule möglichst gerade liegen, in Rückenlage in ihrer natürlichen Doppel-S-Form. Wer breite Schultern hat, braucht eine Matratze, in die die Schultern tief einsinken können. Wer viel Bauch hat, braucht eher Halt an der Taille.
Messen lässt sich das auch. In einer Studie mit 25 Männern in Seitenlage verlief die Wirbelsäule auf weicher, fester und individuell abgestimmter Unterlage messbar unterschiedlich. Die Autoren schreiben, dass auf sehr fester Unterlage die Schultern nicht einsinken können und Nacken und Rücken dann schlecht gestützt sind.
Ob eine passend gebaute Matratze auch Schmerzen senkt, prüfte eine US-Studie mit 27 Patientinnen und Patienten, die Rücken- und Schulterschmerzen hatten. Sie bekamen mittelfeste Matratzen, deren Schichten nach ihrer bevorzugten Schlaflage aufgebaut waren. Über zwölf Wochen nahmen Schmerz und Steifheit schrittweise ab. Eine Vergleichsgruppe gab es nicht.
Matratze und Kissen arbeiten zusammen. Je weicher die Matratze, desto niedriger darf das Kissen sein, weil der Körper tiefer einsinkt und der Kopf näher an die Oberfläche kommt, so Stiftung Warentest. Wie du die passende Höhe findest, steht in Welches Kissen bei Nackenschmerzen.
Kann eine Matratze Nackenschmerzen verursachen?
Eine Matratze kann zu Nackenschmerzen beitragen, wenn sie dich nachts über Stunden schief liegen lässt, sie ist aber selten die einzige Ursache. Für den Nacken ist der Zusammenhang nur schwach belegt.
Nackenschmerzen sind häufig: 46 Prozent der Erwachsenen in Deutschland hatten laut der S3-Leitlinie Nicht-spezifische Nackenschmerzen von 2025 in den zwölf Monaten vor der Befragung mindestens einmal welche. Die Leitlinie rät mit starker Empfehlung zu körperlicher Aktivität, Matratzen erwähnt sie nicht. Das IQWiG nennt ungünstiges Liegen im Schlaf, lange Computerarbeit und Zugluft als typische Auslöser verspannter Nackenmuskeln. Nach Angaben des IQWiG sind akute Nackenschmerzen in der Regel nach 1 bis 2 Wochen vorbei.
Eine der wenigen Studien, die Matratze und Nacken direkt zusammen betrachten, ist eine Befragung von 6.969 Erwachsenen in sechs chinesischen Städten, erschienen 2026. 38,2 Prozent hatten Nackenschmerzen. Wer auf einer festen Matratze schlief, hatte eine etwas höhere Chance darauf, wer auf dem Rücken oder mindestens sieben Stunden schlief, eine niedrigere. Eine Befragung zeigt Zusammenhänge, keine Ursache: Wer Schmerzen hat, wählt vielleicht auch eine andere Matratze.
Für alles Weitere musst du von Studien zum Rücken auf den Nacken schließen. Das ist vertretbar, weil beide auf derselben Unterlage liegen, bleibt aber ein Schluss. So sieht die Lage insgesamt aus:
Was Studien über Matratzen und Schmerzen zeigen
So bewerten wir- Beleglage: PlausibelMittelfeste Matratzen schnitten in einer Übersicht über 47 Studien von 2026 bei Schlafqualität, Morgensteifigkeit und Kreuzschmerz am besten ab, untersucht wurde fast nur der Rücken.
- Beleglage: UnklarFür den Nacken gibt es nur Vorher-nachher-Studien ohne Vergleichsgruppe: Bei 40 Bewohnern eines Pflegeheims sank der Nackenschmerz auf einer neuen, mittelfesten Matratze in vier Wochen von 4,5 auf 1,9 von 10 Punkten.
- Beleglage: UnklarFeste Matratzen gingen in der Befragung von 6.969 Erwachsenen mit etwas mehr Nackenschmerzen einher, ob die Matratze die Ursache ist, kann eine solche Studie nicht zeigen.
- Beleglage: PlausibelEine durchhängende Unterlage verschlechterte im Schlaflabor bei 17 Gesunden den Schlaf vor allem in Seiten- und Bauchlage.
- Beleglage: UnklarOb ein Topper Schmerzen lindert, hat keine auffindbare Studie geprüft, ein Versuch von 2018 maß nur Körpertemperatur, Tiefschlaf und Muskelarbeit.
Welcher Härtegrad bei Nackenschmerzen?
Einen belegten Härtegrad für den Nacken gibt es nicht, im Mittel schneiden mittelfeste Matratzen am besten ab. Weil die Härteangaben der Hersteller laut Stiftung Warentest oft nicht stimmen, zählt dein Liegegefühl mehr als die Zahl auf dem Etikett.
Der Härtegrad, auf dem Etikett etwa als H2 oder H3, beschreibt, wie stark eine Matratze unter Druck nachgibt. Stiftung Warentest misst die Härte im Labor nach und fand auch im aktuellen Test von 2026, dass die Angaben der Hersteller oft danebenliegen. Sie schreibt außerdem, dass der Härtegrad die Liegeeigenschaften nicht bestimmt: Eine weiche Matratze kann die Wirbelsäule genauso gut stützen wie eine harte. Ob sie es tut, hängt an ihrem Aufbau und an deinem Körper.
Die Studien arbeiten mit groben Stufen, die meist nur „weich“, „mittelfest“ und „fest“ heißen:
| Studie | Wer | Verglichen | Ergebnis |
|---|---|---|---|
| Lancet-Studie 2003 | 313 Erwachsene mit chronischen Kreuzschmerzen | fest (2,3) gegen mittelfest (5,6) auf einer Skala des Europäischen Komitees für Normung von 1 für sehr fest bis 10 für sehr weich, 90 Tage | mittelfest: weniger Schmerz im Bett und weniger Einschränkung im Alltag |
| Übersicht 2015 | 24 kontrollierte Studien seit 2000 | weich, mittelfest, fest, selbst einstellbar | mittelfest und selbst einstellbar am besten für Komfort, Schlaf und gerade Wirbelsäule |
| Schlaflabor 2025 | 12 Erwachsene mit mittlerem Körpergewicht | weich, mittel, fest | auf weich im Mittel 12,4 Minuten bis zum Einschlafen, auf mittel 7,7 |
Gewichtstabellen im Handel ordnen Härtegrade nach Kilogramm zu. Sie sind eine grobe Richtschnur. Eine Studie, die sie für den Nacken prüft, ließ sich nicht finden. Die Übersicht von 2026 rät, bei der Wahl Körperbau, Geschlecht, die bevorzugte Schlaflage und das Wärmeempfinden zu beachten. Dass das Gewicht mitspielt, deutet eine kleine US-Studie mit 22 Erwachsenen an: Nach 28 Nächten auf einem neuen Bett sanken die Schulterschmerzen um rund 61 Prozent, Leichtere und Frauen verbesserten sich eher als Schwerere.
Ist die Matratze zu weich oder zu hart?
Eine zu weiche Matratze erkennst du daran, dass Becken und Mitte durchhängen und das Kreuz morgens mitschmerzt. Eine zu harte erkennst du daran, dass die Schulter in Seitenlage drückt und der Kopf abknickt.
Die Übersicht von 2026 nennt Kreuzschmerz, Morgensteifigkeit, Beschwerden an der Schulter und verspannte Muskeln beim Aufwachen als mögliche Zeichen, dass das Bett nicht gut stützt. Welche Richtung es ist, zeigt der Vergleich:
Zu weich
- In Seitenlage: Die Taille sinkt ein, die Wirbelsäule hängt im Bogen durch.
- In Rückenlage: Das Becken sackt ab, du liegst wie in einer Hängematte.
- Beim Umdrehen: Du arbeitest dich aus einer Mulde heraus.
- Morgens: Kreuz und Nacken sind zugleich steif.
- Was hilft: Unterbau prüfen, eine festere Matratze. Ein Topper reicht nicht.
Zu hart
- In Seitenlage: Die Schulter sinkt kaum ein, der Kopf knickt ab, wenn das Kissen nicht passt.
- In Rückenlage: Zwischen Taille und Matratze bleibt eine Lücke.
- Beim Umdrehen: Du wachst auf, weil Schulter oder Hüfte drücken.
- Morgens: Die Schulter der Liegeseite und der Nacken schmerzen.
- Was hilft: Ein weicher Topper, in Seitenlage ein höheres Kissen.
Ist deine Matratze zu weich, prüf zuerst den Unterbau. Gebrochene oder durchhängende Leisten im Lattenrost lassen auch eine gute Matratze einsinken. Hat sie zwei Liegeseiten mit unterschiedlicher Härte, probier die festere. Bleibt sie zu weich, hilft auf Dauer nur eine festere Matratze. Ist sie zu hart, kannst du mit einem Topper und der Kissenhöhe viel ausgleichen.
Liegeprobe: so findest du heraus, ob eine Matratze passt
Bei der Liegeprobe legst du dich mindestens eine Viertelstunde in deiner gewohnten Schlaflage auf die Matratze, mit deinem eigenen Kissen, und lässt dich von hinten anschauen. Stiftung Warentest rät, ausgiebig Probe zu liegen.
Ein Foto von hinten zeigt mehr als dein Gefühl in den ersten Minuten. Nimm dir für jede Matratze dieselbe Liste vor:
So machst du den Liegetest
- Du liegst mindestens 15 Minuten in der Lage, in der du sonst einschläfst.
- Unter dem Kopf liegt dein eigenes Kissen oder eins in derselben Höhe.
- Auf einem Foto von hinten verläuft die Linie vom Hinterkopf bis zum Steißbein in Seitenlage gerade.
- Die Schulter sinkt so weit ein, dass der Kopf weder zur Decke noch zur Matratze abknickt.
- Die Taille hängt nicht durch, und du spürst den Lattenrost an keiner Stelle.
- In Rückenlage behält die Wirbelsäule ihre leichte Doppel-S-Form, das Becken sackt nicht ab.
- Du drehst dich ohne Schwung von einer Seite auf die andere.
- Schlaft ihr zu zweit, testet jeder in seiner eigenen Lage.
- Nach dem Kauf stellst du die Kissenhöhe auf der neuen Matratze neu ein.
Eine Viertelstunde im Laden ist noch keine Nacht. In den Studien mit neuen Betten wurden Schmerz und Schlaf über Wochen besser, in der Studie mit 27 Patienten bis zur zwölften Woche. Kaufst du online, kannst du den Vertrag widerrufen, die Frist beträgt nach § 355 BGB 14 Tage. Die Frist beginnt laut § 356 BGB, sobald die Matratze bei dir ankommt. Das gilt auch, wenn du die Schutzfolie entfernt hast, so der Bundesgerichtshof im Juli 2019 nach einem Urteil des Europäischen Gerichtshofs.
Hilft ein Topper, wenn die Matratze zu weich ist?
Ein Topper hilft kaum, wenn die Matratze zu weich oder durchgelegen ist, denn er sinkt mit der Matratze ein und folgt jeder Mulde. Ist die Matratze zu hart, kann ein weicher Topper die Schulter in Seitenlage tiefer einsinken lassen.
Ein Topper ist eine Auflage aus Schaum, Latex oder Gel, die du auf die Matratze legst, damit sich ihre Oberfläche weicher oder fester anfühlt. Er ändert, wie die Oberfläche nachgibt. Wie die Matratze darunter trägt, ändert er nicht. Auf einer harten Matratze kann er der Schulter Platz machen, auf einer weichen sinkt er mit ein.
Ob ein Topper Nackenschmerzen lindert, hat keine Studie geprüft, die sich finden ließ. Untersucht wurden Topper bisher vor allem auf Temperatur und Schlaf. In einem Versuch mit 30 Männern sank die Körpertemperatur in der ersten Nachthälfte auf einem Topper aus elastischem Schaum stärker als auf einem aus Memory-Schaum, und der Tiefschlaf nahm zu. Beim Umdrehen arbeiteten die Muskeln auf dem elastischen Topper um 53 bis 66 Prozent weniger. Den Versuch finanzierte ein Hersteller.
Prüf einen Topper mit derselben Liegeprobe wie eine neue Matratze. Auf einem weichen Topper sinkst du tiefer ein, das Kissen muss danach oft etwas niedriger sein.
Wann sollte man die Matratze wechseln?
Wechsel die Matratze, wenn sie eine Mulde hat, wenn du in der Mitte einsinkst oder wenn du in anderen Betten regelmäßig besser aufwachst. Einen festen Termin gibt es nicht. Als Anhaltspunkt simuliert Stiftung Warentest im Dauertest rund acht Jahre Nutzung.
Durchgelegen heißt: Die Matratze trägt dort, wo du liegst, nicht mehr so wie am Anfang. Man sieht das nicht immer. Drei Zahlen zeigen, was mit den Jahren passiert:
60.000Mal
2,78Zentimeter
9,5Jahre
Eine Mulde prüfst du an der leeren Matratze: Leg einen Besenstiel quer über die Liegefläche und schau, ob darunter in der Mitte ein Spalt bleibt. Bleibt keiner, kann die Matratze trotzdem nachgeben. Dann hilft der Vergleich mit einem anderen Bett über ein paar Nächte. In keiner der genannten Studien mit neuen Betten gab es eine Gruppe, die im alten Bett blieb. Ein Teil der Besserung kann also auch daher kommen, dass die Teilnehmenden etwas Neues bekamen.
Neue Matratze, Topper oder ein anderes Kissen?
Ob du eine neue Matratze, einen Topper oder nur ein anderes Kissen brauchst, klären bis zu vier Fragen: nach Warnzeichen, nach dem Vergleich mit einem anderen Bett, nach dem Zustand der Matratze und nach dem Gefühl in Seitenlage.
Fang mit dem günstigsten Schritt an. Ein gefaltetes Handtuch unter dem Kissen kostet nichts und zeigt dir, ob die Höhe das Problem war.
Neue Matratze, Topper oder Kissen?
Bis zu vier Fragen, dann weißt du, wo du anfängst.
Wachst du nachts vor Schmerz auf und hilft keine Lage, zieht es in einen Arm oder hast du Fieber?
Was stört dich in Seitenlage?
Antwort
Erst ärztlich abklären lassen
Nächtlicher Schmerz, Ausstrahlung in den Arm und Fieber wertet die S3-Leitlinie als Hinweise auf eine strukturelle Ursache, der eine Ärztin oder ein Arzt nachgehen sollte. Eine Matratze erklärt diese Zeichen nicht. Wie schnell du bei welchem Zeichen handeln solltest, erklärt Nackenschmerzen: wann zum Arzt.
Antwort
Fang beim Kissen und bei der Lage an
Wachst du auch in anderen Betten mit steifem Nacken auf, liegt es eher an Kissen, Schlaflage oder am Tag davor als an deiner Matratze. Prüf zuerst die Kissenhöhe und dann deine Lage, wie in Schlafposition bei Nackenschmerzen beschrieben.
Antwort
Eine neue Matratze ist der nächste Schritt
Eine Mulde oder viele Jahre Nutzung sprechen für eine neue Matratze. Federn in der Liegefläche geben mit der Zeit nach, auch wenn man es nicht sieht. Mach vor dem Kauf die Liegeprobe und stell danach das Kissen neu ein.
Antwort
Ein weicher Topper ist einen Versuch wert
Drückt die Schulter in Seitenlage, ist die Matratze für dich eher zu hart. Ein weicher Topper kann der Schulter Platz machen. Teste ihn mit der Liegeprobe und stell das Kissen danach etwas niedriger, weil du tiefer einsinkst.
Antwort
Ein Topper reicht hier nicht
Sinkst du in der Mitte ein, obwohl keine Mulde zu sehen ist, prüf den Lattenrost auf gebrochene oder durchhängende Leisten. Ist die Matratze selbst zu weich, macht ein Topper sie nicht fester. Online gekauft und vor weniger als 14 Tagen geliefert, kannst du sie widerrufen.
Warnzeichen, die keine Matratze erklärt
Weckt dich der Schmerz nachts und lässt in keiner Lage nach, strahlt er in den Arm aus oder kommt Fieber dazu, lass ihn ärztlich abklären, egal wie gut deine Matratze ist. Diese Zeichen nennen die S3-Leitlinie von 2025 und das IQWiG als Gründe für eine ärztliche Abklärung.
Die Leitlinie zählt nächtlichen Schmerz, Ausstrahlung in den Arm, Taubheit, Kribbeln, Schwäche bis in die Feinmotorik der Finger und Fieber zu den Hinweisen, hinter denen eine strukturelle Ursache stecken kann. Das IQWiG rät zu rascher ärztlicher Hilfe, wenn sich der Kopf nicht mehr zur Brust beugen lässt oder starke Schmerzen in Ruhe genauso bleiben wie bei Bewegung.
Kribbeln die Finger und zieht es in den Arm, kann eine gereizte Nervenwurzel dahinterstecken. Zeichen und Verlauf beschreibt Bandscheibenvorfall der HWS. Wann eine lange Steifheit am Morgen abgeklärt werden sollte, steht in Nackenschmerzen morgens.
Diese Woche: in fünf Schritten zur Ursache
Bevor du Geld für eine Matratze ausgibst, findest du in einer Woche heraus, ob sie überhaupt schuld ist.
- Heute Abend: Leg dich in deine Schlaflage und lass dich nach 15 Minuten von hinten fotografieren. Ist die Linie vom Hinterkopf bis zum Becken gerade?
- Morgen: Prüf die leere Matratze mit dem Besenstiel auf eine Mulde und den Lattenrost auf gebrochene Leisten.
- Tag 3 bis 5: Schlaf drei Nächte in einem anderen Bett, etwa im Gästebett, und notier jeden Morgen Steifheit und Schmerz von 0 bis 10.
- Tag 6: Passt die Linie auf dem Foto nicht, ändere zuerst die Kissenhöhe mit einem gefalteten Handtuch.
- Jeden Morgen: Beweg den Nacken ein paar Minuten und leg Wärme auf, wenn er steif ist. Die S3-Leitlinie empfiehlt beides. Wie du Wärme dosierst, steht in Wärme bei Nackenschmerzen.
Wachst du im anderen Bett deutlich besser auf, ist die Matratze der wahrscheinliche Grund. Bleibt alles gleich, schau auf Kissen, Lage und Tag. Den Überblick über alle Ursachen gibt Nackenschmerzen.
Häufige Fragen
Welche Matratze ist gut für Seitenschläfer mit Nackenschmerzen?
Seitenschläfer mit Nackenschmerzen brauchen eine Matratze, in die die Schulter einsinkt, während die Taille gestützt bleibt. Stiftung Warentest nennt als Ziel eine möglichst gerade Wirbelsäule in Seitenlage. Breite Schultern brauchen mehr Nachgiebigkeit im Schulterbereich, viel Bauch braucht mehr Halt an der Taille. Das Kissen füllt dann nur noch den Abstand zwischen Kopf und Matratze, der übrig bleibt.
Neue Matratze und plötzlich Nackenschmerzen: was tun?
Stell zuerst das Kissen neu ein. Auf einer weicheren Matratze sinkst du tiefer ein und brauchst ein niedrigeres Kissen, auf einer festeren ein höheres. Wie lange die Gewöhnung an eine neue Matratze dauert, hat keine auffindbare Studie gemessen. In der Studie mit 27 Patienten wurden die Rückenschmerzen bis zur zwölften Woche weiter besser. Online gekauft, bleiben dir 14 Tage ab Lieferung für den Widerruf.
Ist eine Matratze lieber zu weich oder zu hart?
Weder noch, aber eine zu feste lässt sich leichter korrigieren. Ein weicher Topper macht sie nachgiebiger, eine zu weiche Matratze wird durch eine Auflage nicht fester. Sehr hart ist trotzdem keine Lösung: In der Lancet-Studie mit 313 Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen ging es nach 90 Tagen auf mittelfesten Matratzen besser als auf festen.
Kaltschaum, Federkern oder Latex: was ist bei Nackenschmerzen besser?
Für den Nacken ist keine Bauart als überlegen belegt. Stiftung Warentest nennt für jeden ihrer sieben Körpertypen gute Modelle, ob mit Federkern, aus Schaumstoff oder aus Latex. In der Übersicht über 24 kontrollierte Studien schnitten mittelfeste Matratzen, die sich selbst einstellen ließen, am besten ab. Für deinen Nacken zählt, wie die Matratze für deinen Körper aufgebaut ist.
Hilft eine Matratze mit sieben Zonen bei Nackenschmerzen?
Liegezonen können helfen, eine Garantie sind sie nicht. Stiftung Warentest schreibt, dass eine deutliche und durchdachte Zonierung großen und schweren Menschen in Seitenlage zu guter Stütze verhelfen kann. Die Autoren der Messung an 25 Männern halten eine individuell abgestimmte Unterlage vor allem für schwerere Männer mit ausgeprägter Körperform für geeignet. Eine Studie, die Zonen für den Nacken prüft, ließ sich nicht finden.
Was tun, wenn die Matratze im Hotel zu weich ist?
Frag nach einem anderen Zimmer oder einer festeren Matratze und schlaf, wenn es geht, eher auf dem Rücken. Im Schlaflabor verschlechterte eine durchhängende Unterlage den Schlaf von 17 Gesunden vor allem in Seiten- und Bauchlage. Wie du ein Hotelkissen anpasst, steht in Steifer Nacken nach der Reise. Ein Nacken, der nach ein paar Hotelnächten schmerzt, beruhigt sich meist bald, akute Beschwerden dauern laut IQWiG in der Regel 1 bis 2 Wochen.
Quellen
- Orthopädische Übersichtsarbeit: Mattress impact on lifestyle and back pain, a 25-year orthopedic literature review guideline. J Orthop Traumatol 2026
- Radwan A. et al.: Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment. Sleep Health 2015
- Kovacs F. M. et al.: Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain. Lancet 2003
- Hu X. et al.: The Effect of Mattress Firmness on Sleep Architecture and PSG Characteristics. Nat Sci Sleep 2025
- Lu G. et al.: Posture management for neck pain, a multicentre cross-sectional study in China. J Glob Health 2026
- Ancuelle V. et al.: Effects of an adapted mattress in musculoskeletal pain and sleep quality in institutionalized elders. Sleep Sci 2015
- Leilnahari K. et al.: Spine alignment in men during lateral sleep position. Biomed Eng Online 2011
- Verhaert V. et al.: Ergonomics in bed design, the effect of spinal alignment on sleep parameters. Ergonomics 2011
- Jacobson B. H. et al.: Effectiveness of a selected bedding system on quality of sleep, low back pain, shoulder pain, and spine stiffness. J Manipulative Physiol Ther 2002
- Jacobson B. H. et al.: Grouped comparisons of sleep quality for new and personal bedding systems. Appl Ergon 2008
- Jacobson B. H. et al.: Effect of prescribed sleep surfaces on back pain and sleep quality in patients diagnosed with low back and shoulder pain. Appl Ergon 2010
- Jacobson B. H. et al.: Mattress coil spring fatigue and weight-bearing support. J Manipulative Physiol Ther 2022
- Chiba S. et al.: High rebound mattress toppers facilitate core body temperature drop and enhance deep sleep. PLoS One 2018
- Stiftung Warentest: Matratzen im Test, 2026
- DEGAM: S3-Leitlinie Nicht-spezifische Nackenschmerzen, Version 3.0, 2025
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Nackenschmerzen
- Bürgerliches Gesetzbuch, § 355 Widerrufsrecht bei Verbraucherverträgen
- Bürgerliches Gesetzbuch, § 356 Widerrufsrecht bei außerhalb von Geschäftsräumen geschlossenen Verträgen und Fernabsatzverträgen
- Bundesgerichtshof: Widerrufsrecht des Verbrauchers auch bei Online-Matratzenkauf, Pressemitteilung 89/2019
Dieser Text erklärt, er kann dich aber nicht untersuchen. Wenn die Beschwerden stark sind, lange bleiben oder sich ungewohnt anfühlen, geh damit in eine Praxis.
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