Welches Kissen bei Nackenschmerzen? So findest du die passende Höhe
Welches Kissen bei Nackenschmerzen passt, entscheidet vor allem die Höhe in deiner Schlaflage. Dazu Material, Warentest, ein Selbsttest und Warnzeichen.
Das Wichtigste in Kürze
- Am meisten zählt die Höhe des Kissens in deiner Schlaflage, eine Kissenart, die allen anderen klar überlegen ist, haben Studien nicht gefunden.
- Seitenschläfer brauchen das höchste Kissen, Rückenschläfer ein flaches mit Stütze unter der Nackenkuhle, Bauchschläfer das flachste oder gar keins.
- Bei Stiftung Warentest stützten 2025 nur 4 von 14 Nackenstützkissen in jeder Lage gut, und Federkissen schnitten in Studien am schlechtesten ab.
- Ob ein Kissen passt, zeigt ein Vergleich über zwei Wochen, bei dem du jeden Morgen Steifheit, Schmerz und Schlafqualität von 0 bis 10 notierst.
Wann du zum Arzt solltest
Lass es ärztlich abklären, wenn
- der Schmerz dich nachts weckt und auch nach dem Umdrehen nicht nachlässt
- der Schmerz in den Arm ausstrahlt oder Arm und Finger kribbeln oder taub werden
- Hand oder Finger schwach oder ungeschickt werden
- Fieber, Schüttelfrost, ungewollter Gewichtsverlust oder Nachtschweiß dazukommen
In diesem Beitrag
- 01Welches Kissen hilft bei Nackenschmerzen?
- 02Nackenschmerzen durch das Kopfkissen: was im Nacken passiert
- 03Welche Kissenhöhe passt zu welcher Schlafposition?
- 04Nackenkissen oder normales Kopfkissen?
- 05Was sagt Stiftung Warentest zu Nackenkissen?
- 06Nackenkissen wie rum? So prüfst du dein Kissen
- 07Neues Kopfkissen, neue Nackenschmerzen: der Zwei-Wochen-Test
- 08Wann sollte man das Kissen austauschen?
- 09Nackenschmerzen trotz Nackenkissen: wann liegt es nicht am Kissen?
- 10Häufige Fragen
- 11Quellen
Welches Kissen bei Nackenschmerzen hilft, hängt vor allem von seiner Höhe in deiner Schlaflage ab, viel weniger von Material oder Etikett. Eine Metaanalyse mit 555 Teilnehmenden fand für Latex- und Gummikissen nur kleine Effekte auf Nacken- und Aufwachschmerz und keinen auf die Schlafqualität. Bei Stiftung Warentest stützten 2025 nur 4 von 14 Nackenstützkissen in jeder Lage gut. Ob ein Kissen zu dir passt, zeigt ein Vergleich über zwei Wochen.
Der Nacken ist morgens steif, und der erste Verdacht fällt auf das Kissen. Ganz falsch ist der nicht. Das Gesundheitsportal des IQWiG nennt Muskelverspannungen nach ungünstigem Liegen im Schlaf als einen typischen Auslöser von Nackenschmerzen. Manchmal ist das Kissen also wirklich der Grund. Oft ist es nur ein Teil davon.
Welches Kissen hilft bei Nackenschmerzen?
Am ehesten eines, das deinen Kopf in deiner üblichen Schlaflage in Verlängerung der Wirbelsäule hält, ohne Knick zur Seite, nach vorn oder nach hinten. Eine Kissenart, die allen anderen klar überlegen ist, haben die Studien bisher nicht gefunden.
Ein Nackenstützkissen, kurz Nackenkissen, ist ein geformtes Kissen aus Schaum oder Latex mit einer Wulst, die im Liegen die natürliche Krümmung der Halswirbelsäule (HWS) ausfüllen soll. Ein normales Kopfkissen ist gleichmäßig gefüllt, meist mit Federn, Daunen oder Faser. Beide können passen, beide können zu hoch sein. Um das Hörnchen für unterwegs geht es in Nackenschmerzen nach dem Flug.
Die gemessenen Effekte sind klein. Eine Metaanalyse von 2021 bündelte neun hochwertige Studien mit 555 Menschen. Gummi- und Latexkissen senkten den Nackenschmerz um 0,26 Standardabweichungen, und das gilt als kleiner Effekt. Viel stärker stieg die Zufriedenheit mit dem Kissen, die Schlafqualität blieb gleich. Eine Übersicht von 2025 fand unter 29.091 Treffern nur fünf brauchbare Studien mit zusammen 239 Teilnehmenden, alle mit chronischen Nackenschmerzen. Eine klar überlegene Kissenart zeigte sich nicht.
Bei Verschleiß der Halswirbelsäule sieht es nicht besser aus. In einer doppelblinden Pilotstudie schliefen Seitenschläfer mit im Röntgenbild gesicherter Spondylose je 28 Tage auf einem Latex- und einem Polyesterkissen, und kein Kissen veränderte einen Messwert statistisch gesichert. Für einen belastbaren Nachweis bräuchte es laut dem Forschungsteam über 400 Teilnehmende. In einer kleinen Studie mit 22 Menschen senkte ein Latexkissen zusätzlich zur Physiotherapie die Einschränkung im Alltag, den Schmerz aber nicht.
Die größte Besserung zeigt eine japanische Studie von 2023. 84 Menschen, im Mittel seit über acht Jahren mit Nackenschmerzen und steifen Schultern, bekamen ein genau auf sie eingestelltes Kissen. Ihr Schmerz sank auf der Skala von 0 bis 10 von 6,8 auf 5,1 nach zwei Wochen und auf 4,1 nach drei Monaten. Eine Vergleichsgruppe fehlte, und der Erstautor ist Geschäftsführer und Anteilseigner eines Kissenunternehmens. Ob die Höhe gewirkt hat oder die Zeit, bleibt damit offen.
So lassen sich die Befunde einordnen:
Was die Studien zu Kissen zeigen
So bewerten wir- Beleglage: Gut belegt
- Beleglage: PlausibelEin Latex- oder Gummikissen lindert Nacken- und Aufwachschmerz ein wenig, so eine Metaanalyse mit 555 Menschen, die Schlafqualität bleibt gleich.
- Beleglage: PlausibelFederkissen schnitten in einem Feldversuch mit 106 Seitenschläfern am schlechtesten ab, mit den häufigsten Beschwerden beim Aufwachen und den meisten Abbrüchen.
- Beleglage: UnklarDass eine Kissenart oder Form allen anderen überlegen ist, fand weder eine Übersicht von 2025 noch der Feldversuch, in dem ein Konturkissen nicht besser abschnitt als ein normal geformtes.
- Beleglage: UnklarOb ein genau eingestelltes Kissen langjährige Nackenschmerzen senkt, ist offen, denn die Studie mit 84 Menschen hatte keine Vergleichsgruppe.
Nackenschmerzen durch das Kopfkissen: was im Nacken passiert
Ein unpassendes Kissen hält den Hals über Stunden leicht geneigt, gebeugt oder überstreckt. Das beschädigt nichts, kann aber morgens als Steifheit und Zug im Nacken ankommen.
Wie viel wenige Zentimeter ausmachen, zeigt eine Messung in Hongkong. Zehn junge Gesunde lagen auf dem Rücken auf einem Nackenstützkissen, das mit Einlagen von 11 auf 17 Zentimeter erhöht wurde. Auf der höchsten Stufe lag der Druck am Hinterkopf um etwa 30 Prozent höher, und ein Computermodell zeigte den Hals deutlich nach hinten gestreckt. Das ist ein Laborbefund an wenigen Menschen, aber die Höhe ist danach keine Geschmacksfrage.
In Seitenlage füllt das Kissen den Raum, den die Schulter zwischen Matratze und Kopf aufspannt. Ist es zu niedrig, kippt der Kopf zur Matratze, ist es zu hoch, knickt er zur Decke. In einer Pekinger Laborstudie mit neun Seitenschläfern ließ sich die Haltung der Halswirbelsäule auf Kissen von 8 bis 14 Zentimetern aus Kissenhöhe und Schulterbreite gut vorhersagen. In einer Pilotstudie mit 15 jungen Gesunden arbeiteten Kopfnicker und Trapezmuskel auf der mittleren von drei nach der Schulterbreite bemessenen Höhen am wenigsten, und diese Höhe war auch die bequemste.
Auf dein Gefühl allein ist trotzdem wenig Verlass. In der Pekinger Studie hing der Komfort nur mäßig bis schwach mit der individuell berechneten Höhe zusammen, und die bequemste Höhe hielt den Hals nicht am natürlichsten. Dazu braucht der Hals Zeit, um sich auf einem Kissen einzupendeln.
66,4Prozent
15Minuten
42,5Prozent
Die Lage zählt so viel wie das Kissen. In einer Videostudie mit 53 Erwachsenen lagen die mit morgendlichen Nackenbeschwerden im Median 185 Minuten pro Nacht in ungünstigen Lagen, die Beschwerdefreien 84 Minuten. Welche Lagen das sind, steht in Schlafposition bei Nackenschmerzen.
Welche Kissenhöhe passt zu welcher Schlafposition?
Seitenschläfer brauchen das höchste Kissen, Rückenschläfer ein flaches mit Stütze unter der Nackenkuhle, Bauchschläfer das flachste oder gar keins. Eine Zentimeterzahl, die für alle stimmt, gibt es nicht.
Eine Übersichtsarbeit zur Kissenhöhe hält fest, dass die ideale Höhe weder für die Rücken- noch für die Seitenlage sicher bestimmt ist. Einzelne Studien schlugen für die Rückenlage 7 oder 10 Zentimeter vor und fanden in Seitenlage 10 Zentimeter am bequemsten. Das sind Anhaltspunkte, kein Maß für deinen Körper.
| Schlafposition | So soll der Kopf liegen | Passende Höhe | Typischer Fehler |
|---|---|---|---|
| Seitenlage | Nase und Brustbein auf einer Linie | füllt den Abstand von Halsseite bis Schulterkante | zu flach, der Kopf kippt zur Matratze |
| Rückenlage | Gesicht zur Decke, Kopf weder vor noch zurück gekippt | niedrig, Nackenkuhle leicht gestützt | zu hoch: Kinn sinkt zur Brust, oder eine hohe Wulst kippt den Kopf zurück |
| Bauchlage | Kopf so wenig verdreht wie möglich | sehr flach oder ohne Kissen | dickes Kissen überstreckt den gedrehten Hals |
| Wechselnde Lagen | beide Lagen erträglich | mittel oder verstellbar | Höhe nur für eine Lage gewählt |
Die Matratze verschiebt alles. Stiftung Warentest nennt Schlafposition, Matratzenhärte und Körperbau als die drei Dinge, nach denen du ein Nackenkissen wählst. Auf einer weichen Matratze sinkt die Schulter tiefer ein, der Abstand zum Kopf schrumpft, das Kissen darf niedriger sein. Auf einer festen Matratze gilt das Gegenteil.
Für Seitenschläfer gibt es eine Faustregel, die auf dieser Logik beruht, aber nicht in Studien geprüft ist: Miss im Stehen den Abstand von der Halsseite bis zur Außenkante der Schulter. Etwa so hoch sollte das Kissen sein, wenn dein Kopf darauf liegt, abzüglich dessen, was die Schulter in die Matratze einsinkt.
Die Entscheidungshilfe fasst das nach deiner Einschlaflage zusammen, die erste Frage sortiert Zeichen aus, die kein Kissen erklärt.
Welches Kissen passt zu deiner Schlaflage?
Zwei Fragen führen dich zur passenden Höhe.
Weckt dich der Nacken nachts in jeder Lage, strahlt der Schmerz in den Arm aus oder hast du Fieber?
Wie liegst du meistens, wenn du einschläfst?
Antwort
Erst ärztlich abklären lassen
Wenn der Schmerz dich nachts in jeder Lage weckt, in den Arm ausstrahlt oder mit Fieber kommt, liegt die Ursache wahrscheinlich nicht am Kissen. Die S3-Leitlinie zu Nackenschmerzen sieht in diesen Zeichen einen Anlass, nach einer bestimmten Ursache zu suchen. Welche davon in die Praxis gehören und welche in die Notaufnahme, erklärt Nackenschmerzen: wann zum Arzt.
Antwort
Ein Kissen, das die Schulterlücke füllt
Wenn du auf der Seite einschläfst, brauchst du von allen Lagen das höchste Kissen, so hoch wie der Abstand von der Halsseite bis zur Schulterkante. Breite Schultern und feste Matratzen brauchen mehr, schmale Schultern und weiche Matratzen weniger. Prüf die Höhe nach 15 Minuten Liegen mit einem Foto von hinten.
Antwort
Ein flaches Kissen mit Stütze im Nacken
Wenn du auf dem Rücken einschläfst, reicht ein niedriges Kissen, das die Kuhle unter dem Nacken leicht ausfüllt. Sinkt das Kinn zur Brust oder kippt der Kopf nach hinten, ist das Kissen oder seine Wulst zu hoch.
Antwort
Sehr flach oder ganz ohne Kissen
Wenn du auf dem Bauch einschläfst, liegt dein Kopf stundenlang zur Seite gedreht, und jedes dicke Kissen überstreckt den Hals zusätzlich. Nimm ein sehr flaches oder gar kein Kissen, und hast du trotzdem morgens Beschwerden, gewöhn dich an die Seitenlage, wie es Schlafposition bei Nackenschmerzen beschreibt.
Antwort
Eine mittlere oder verstellbare Höhe
Wenn du die Lage oft wechselst, passt ein Kissen mittlerer Höhe oder eines mit herausnehmbaren Schichten. Stell es für die Lage ein, in der du einschläfst, und prüf, ob die andere noch bequem ist. Stiftung Warentest bemängelte, dass sich manche Nackenkissen kaum oder gar nicht anpassen lassen.
Nackenkissen oder normales Kopfkissen?
Ein Nackenstützkissen ist kein Muss. Ein normales Kissen in der richtigen Höhe kann genauso gut sein, und für die geformte Wulst allein sprechen die Daten wenig.
Im australischen Feldversuch lagen 106 Seitenschläfer je eine Woche auf ihrem eigenen Kissen und auf fünf Testkissen. Ein geformtes Konturkissen schnitt nicht besser ab als ein normal geformtes aus demselben Schaum, und eine Labormessung derselben Arbeitsgruppe fand für beide fast dieselbe Neigung der Halswirbel. In einer koreanischen Laborstudie mit 20 jungen Gesunden hielt ein orthopädisch geformtes Kissen dagegen in Rückenlage die Krümmung der Halswirbelsäule besser als ein Feder- oder Memory-Schaumkissen. Schmerz hat diese Studie nicht gemessen.
Beim Material zeigen die Studien mehr Unterschiede als bei der Form. Daunen wurden nicht eigens geprüft.
| Füllung | Was Studien zeigen | Was das für dich heißt |
|---|---|---|
| Latex, Naturkautschuk | etwas weniger Nacken- und Aufwachschmerz, im Feldversuch das beste Kissen, bei HWS-Verschleiß kein Vorteil | einen Versuch wert, wenn die Höhe stimmt |
| Normaler Schaum | etwa so gut wie die eigenen Kissen der Teilnehmenden | solide, manche lassen sich mit Schichten anpassen |
| Konturschaum mit Wulst | in Seitenlage nicht besser als normaler Schaum | nur sinnvoll, wenn Höhe und Lage der Wulst passen |
| Viskoschaum (Memory) | der beworbene Anpassungseffekt war bei Stiftung Warentest oft nur schwach | die Höhe zählt mehr als das Versprechen |
| Polyester, Faser | etwa so gut wie die eigenen Kissen, bei HWS-Verschleiß hielten mehr Menschen durch als mit Latex | gut, wenn du es weich magst und die Höhe hält |
| Federn | am schlechtesten, mit den meisten Beschwerden und Abbrüchen | bei Nackenbeschwerden eher meiden |
Was ein geformtes Kissen nützlich macht, ist eher eine einstellbare Höhe. In einer Laborstudie von 2026 mit 30 Gesunden schnitt ein verstellbarer Lufteinsatz beim Komfort und bei der Sauerstoffversorgung von Kopfnicker und Trapezmuskel am besten ab. Schmerzen hat auch diese Studie nicht gemessen.
Was sagt Stiftung Warentest zu Nackenkissen?
Stiftung Warentest hat 2025 vierzehn Nackenstützkissen geprüft, und nur 4 davon stützten in jeder Lage gut. Jedes Kissen brachte mindestens eine Testperson in eine entspannte Lage, aber auf etlichen fand mindestens eine Person keine passende Einstellung.
Öffentlich einsehbar, ohne die Einzelergebnisse hinter der Bezahlschranke, ist Folgendes:
- Geprüft wurden 14 Kissen aus Schaumstoff, zwei davon zusätzlich mit Latex, zu Preisen von 40 bis 164 Euro. Die Noten reichten von Gut bis Befriedigend.
- Die Abstützung zählte 40 Prozent, der Komfort 20 Prozent, Handhabung, Schlafklima und Haltbarkeit je 10 Prozent.
- Auf einer mittelharten Matratze lagen zwei Personen in Seitenlage, mit schmalen und mit breiten Schultern, und zwei in Rückenlage, mit geringem und hohem Stützbedarf. Fünf Frauen und fünf Männer bewerteten den Komfort.
- Wo es ging, stellten die Prüfer die Höhe für jede Person ein und werteten das beste Ergebnis. Anleitungen zum Einstellen fehlten oft.
Für dich heißt das: Ein Testurteil gilt für die Testpersonen, und die Abstützung wurde an vier Körpern gemessen. Eine verstellbare Höhe gibt einem Kissen eine zweite Chance. Der Test, auf den es ankommt, ist dein eigener Nacken.
Nackenkissen wie rum? So prüfst du dein Kissen
Die Wulst gehört unter den Nacken, in die Kuhle zwischen Hinterkopf und Schultern, nicht unter den Hinterkopf. Hat das Kissen zwei unterschiedlich hohe Wülste, passt die höhere eher zur Seitenlage, die niedrigere zur Rückenlage.
So war es auch in der Hongkonger Messung aufgebaut. Der Nacken lag auf dem höchsten Punkt des Kissens, der Hinterkopf dahinter tiefer. Bei Kissen mit einer Mulde liegt der Hinterkopf in der Mulde und der Nacken auf der Wulst davor. Die Schultern gehören in jedem Fall auf die Matratze.
Geh die Liste abends in Ruhe durch, am besten mit jemandem, der von hinten ein Foto macht.
So prüfst du dein Kissen
- Du bleibst 15 Minuten in deiner häufigsten Schlaflage liegen, bevor du urteilst.
- Ein Foto von hinten zeigt in Seitenlage eine gerade Linie vom Hinterkopf bis zwischen die Schulterblätter.
- In Rückenlage zeigt dein Gesicht zur Decke, ohne dass das Kinn zur Brust sinkt oder der Kopf nach hinten fällt.
- Deine Schultern haben Kontakt zur Matratze, das Kissen trägt nur Kopf und Nacken.
- Die Wulst liegt in der Kuhle unter dem Nacken, der Hinterkopf liegt dahinter tiefer.
- An der dicksten Stelle ist das Kissen noch so hoch wie beim Kauf, du hast nachgemessen.
- Morgens liegt das Kissen noch in Form da, weder geknickt noch zur Seite geschoben.
- Seit dem letzten Matratzenwechsel hast du die Kissenhöhe neu eingestellt.
Passt etwas nicht, dreh das Kissen, nimm eine Schicht heraus oder leg eine dazu. Ändere immer nur eine Sache pro Nacht, sonst weißt du am Ende nicht, was gewirkt hat.
Neues Kopfkissen, neue Nackenschmerzen: der Zwei-Wochen-Test
Ein neues Kissen kann sich in den ersten Nächten fremd anfühlen, und ein paar schlechtere Morgen sagen noch wenig. Fair wird der Vergleich, wenn du eine Woche altes Kissen gegen eine Woche neues stellst und jeden Morgen Zahlen notierst.
Das Vorbild sind die Kissenstudien selbst. Im australischen Feldversuch schlief jede Person eine Woche auf jedem Kissen und notierte täglich die Beschwerden beim Aufwachen. Wer ein Testkissen abbrach, tat das vor dem fünften Tag. Ein Kissen, das gar nicht passt, zeigt sich also meist in den ersten Nächten.
- Woche 1, altes Kissen: Notier jeden Morgen drei Zahlen von 0 bis 10: Steifheit beim Aufstehen, Schmerz, Schlafqualität. Schreib dazu, was sonst anders war, etwa Alkohol, Stress oder ein langer Tag am Laptop.
- Vor Woche 2: Stell das neue Kissen ein, wie oben beschrieben. Ohne Neukauf testest du die Höhe mit dem alten Kissen: Ein gefaltetes Handtuch darunter macht es höher, eine herausgenommene Schicht niedriger.
- Woche 2: Dieselben drei Zahlen jeden Morgen. Matratze, Schlafenszeit und Abendroutine bleiben gleich.
- Nach zwei schlechten Morgen: Ist der Nacken zwei Tage hintereinander deutlich schlechter, verstell die Höhe um eine Stufe oder eine Handtuchlage und zähl ab da neu.
- Nach 14 Tagen: Vergleich die Mittelwerte beider Wochen. Liegt die Steifheit in Woche 2 klar niedriger, hast du dein Kissen. Ist kein Unterschied zu sehen, liegt es wahrscheinlich nicht am Kissen.
Warum so genau? Weil das Gedächtnis schlecht misst und der Schlaf mitspielt. Im selben Versuch ging schlechter Schlaf mit einer gut viermal so hohen Chance auf einen steifen Nacken am Morgen einher. Akute Nackenschmerzen lassen laut IQWiG zudem meist nach ein bis zwei Wochen nach. Ohne Zahlen schreibst du dem neuen Kissen leicht zu, was die Zeit getan hat.
Wann sollte man das Kissen austauschen?
Einen belegten Zeitpunkt gibt es nicht. Tausch das Kissen aus, wenn es seine Höhe nicht mehr hält, sich nach dem Aufschütteln nicht mehr erholt oder dauerhafte Dellen zeigt.
Ob ein Kissen nachgibt, lässt sich messen. Stiftung Warentest belastet Nackenkissen für die Haltbarkeitsprüfung 16 Stunden lang mit etwa 20 Kilogramm bei 37 Grad und vergleicht Höhe und Härte vorher und nachher. Zu Hause geht es einfacher: Miss die Höhe an der dicksten Stelle, solange das Kissen neu ist, und nach einem Jahr noch einmal. Hat es sichtbar an Höhe verloren, stimmt die Einstellung nicht mehr, egal wie alt es ist.
Bei einer Hausstauballergie zählt die Wäsche. Stiftung Warentest nennt einen Bezug allergikerfreundlich, wenn er bei mindestens 60 Grad waschbar ist. Der Allergieinformationsdienst des Helmholtz Zentrums München rät bei Milbenallergie, Bettwäsche alle ein bis zwei Wochen bei 60 Grad zu waschen und Kissen alle drei Monate.
Nackenschmerzen trotz Nackenkissen: wann liegt es nicht am Kissen?
Wenn der Nacken auch mit gut eingestelltem Kissen jeden Morgen schmerzt, liegen die Ursachen meist woanders: in der Schlaflage, im Tag davor, im Stress oder in einem Grund, den kein Kissen erreicht.
Morgendliche Steifheit hat viele Quellen, Nackenschmerzen morgens geht sie einzeln durch. Ein langer Tag mit hochgezogenen Schultern wirkt oft bis in die Nacht, wie Anspannung im Nacken landet, beschreibt Nackenschmerzen und Psyche. Wer abends mit festen Schultern ins Bett geht, hat von zehn ruhigen Minuten davor wahrscheinlich mehr als von einem dritten Kissen, Übungen dafür stehen in Nacken entspannen.
Auch Wärme am Abend ist einen Versuch wert. Die S3-Leitlinie zu nicht-spezifischen Nackenschmerzen von 2025 empfiehlt, Wärme selbst anzuwenden, etwa mit einem aufgewärmten Körnerkissen. Wie du sie dosierst, steht in Wärme bei Nackenschmerzen.
Dieselbe Leitlinie führt nächtlichen Schmerz und Ausstrahlung in den Arm als Hinweise auf eine Ursache, die untersucht werden sollte. Mit dem Kissen haben diese Zeichen nichts zu tun:
Häufige Fragen
Woran merke ich, dass mein Kopfkissen zu hoch ist?
In Seitenlage knickt der Kopf zur Decke, die obere Halsseite kann sich morgens gestaucht anfühlen. In Rückenlage schiebt ein zu hohes normales Kissen das Kinn Richtung Brust, eine zu hohe Wulst kippt den Kopf dagegen nach hinten. Im Hongkonger Versuch streckte die höchste Einstellung des Nackenstützkissens den Hals deutlich nach hinten.
Hilft es, ohne Kopfkissen zu schlafen?
Für Bauchschläfer kann ein sehr flaches oder gar kein Kissen die Drehung und Überstreckung des Nackens verringern. Seitenschläfer liegen ohne Kissen mit seitlich abgeknicktem Kopf, weil die Schulter den Raum aufspannt. Studien, die das Schlafen ohne Kissen bei Nackenschmerzen gezielt prüfen, gibt es kaum.
Welche Größe sollte ein Kissen bei Nackenschmerzen haben?
Studien, die Kissenformate vergleichen, gibt es nicht. Ein Format wie 40 mal 80 Zentimeter lässt die Schulter auf der Matratze und trägt nur Kopf und Nacken. Ein Kissen von 80 mal 80 Zentimetern wird leicht geknickt oder unter die Schulter gezogen, dann ändert sich seine Höhe im Lauf der Nacht.
Hilft ein Nackenkissen bei Kopfschmerzen am Morgen?
Vielleicht ein wenig. Im Feldversuch mit 106 Seitenschläfern wachten auf dem eigenen Kissen 19,6 Prozent mindestens einmal mit Kopfschmerz auf, und mit dem Latexkissen blieben deutlich mehr Menschen kopfschmerzfrei als mit dem Federkissen. In Behandlung wegen Nacken oder oberem Rücken war dort niemand. Mehr zum Zusammenspiel von Nacken und Kopf steht in Kopfschmerzen vom Nacken.
Hilft ein Nackenstützkissen gegen Schnarchen?
Das ist kaum untersucht. In einer griechischen Studie mit 32 Menschen mit Schlafapnoe sanken die Schnarchereignisse in der Gruppe mit Memory-Schaum-Kissen um 47 Prozent gegenüber einem Laborkissen, gemessen wurden aber nur je drei Stunden. Laut IQWiG kann die Rückenlage Schnarchen und Atemaussetzer begünstigen, ist aber selten die alleinige Ursache, und bei Verdacht misst die Arztpraxis oft zuerst mit einem tragbaren Gerät über Nacht.
Zahlt die Krankenkasse ein Nackenkissen?
Meist nicht. Die Kasse übernimmt nach § 33 SGB V Hilfsmittel, die im Einzelfall den Erfolg einer Behandlung sichern, und Gebrauchsgegenstände des täglichen Lebens sind davon ausgenommen. Welche Wege es über Arbeitgeber, Kasse und Steuer trotzdem gibt, steht in Nackenkissen vom Arbeitgeber.
Kann ein Nackenkissen schaden?
Ernste Schäden durch ein Kissen berichtet keine der hier zitierten Studien. Ein unpassendes Kissen kann Beschwerden aber verstärken: Im Feldversuch brachen drei Menschen die ganze Studie ab, weil das Federkissen Beschwerden an Nacken und oberem Rücken auslöste. Wird es nach zwei Wochen nicht besser, geh zurück zum alten Kissen oder zu einer anderen Höhe.
Quellen
- Stiftung Warentest: Nackenkissen im Test, test 9/2025
- Chun-Yiu et al.: Pillow designs and neck pain, Metaanalyse, Clin Biomech 2021
- Ghosh et al.: Pillows in chronic neck pain, systematische Übersicht, Rehabilitación 2025
- Gordon et al.: Pillows in cervical spine degeneration, Pilotstudie, Eur J Phys Rehabil Med 2019
- Fazli et al.: Latex pillow in cervical spondylosis, Med J Islam Repub Iran 2018
- Yamada et al.: Neck pain after adjusting pillow height, J Phys Ther Sci 2023
- Gordon et al.: Pillow use, stiffness, headache and arm pain, J Pain Res 2010
- Gordon et al.: Pillow use in side sleepers, Man Ther 2009
- Gordon et al.: Pillow type and spinal posture in side lying, J Multidiscip Healthc 2011
- Gordon, Grimmer-Somers: Own pillow and waking symptoms, Physiother Can 2011
- Ren et al.: Pillow height and head-neck biomechanics, PeerJ 2016
- Tian et al.: Pillow height for side sleepers, Med Biol Eng Comput 2025
- Jiao et al.: Pillow height and neck muscle activity, Sleep Breath 2024
- Hodkinson et al.: Time to stabilisation of the cervical spine on a pillow, Ergonomics 2013
- Cary et al.: Sleep posture and waking spinal symptoms, PLoS One 2021
- Lei et al.: Pillow height determinants, Übersicht, Healthcare 2021
- Jeon et al.: Pillow shape and cervical curve, Tohoku J Exp Med 2014
- Kiatkulanusorn et al.: Dynamic versus fixed pillow height, Eur J Phys Rehabil Med 2026
- Stavrou et al.: Memory foam pillow in sleep apnea, Front Med 2022
- DEGAM/AWMF: S3-Leitlinie Nicht-spezifische Nackenschmerzen 053-007, 2025
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Nackenschmerzen
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Obstruktive Schlafapnoe
- Allergieinformationsdienst, Helmholtz Munich: Hausstaubmilbenallergie vorbeugen
- Sozialgesetzbuch V, § 33 Hilfsmittel
Dieser Text erklärt, er kann dich aber nicht untersuchen. Wenn die Beschwerden stark sind, lange bleiben oder sich ungewohnt anfühlen, geh damit in eine Praxis.
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