Schreibtischhöhe richtig einstellen: erst der Stuhl, dann der Tisch
Die richtige Schreibtischhöhe liegt auf Höhe deiner Ellenbogen, wenn der Stuhl schon passt. So misst du dein Maß, mit Normwerten für Sitzen und Stehen.
Das Wichtigste in Kürze
- Die richtige Schreibtischhöhe hast du, wenn deine Hände beim Tippen auf Höhe der Ellenbogen liegen, die Oberarme locker hängen und die Schultern unten bleiben.
- Stell erst den Stuhl ein, miss dann vom Boden bis zur Unterseite des Ellenbogens und fahr die Tischplatte auf dieses Maß oder bis zu 2 Zentimeter darunter.
- Ein fester Schreibtisch ist 740 Millimeter hoch, mit 20 Millimetern Spielraum, verstellbare Tische sollen im Sitzen mindestens 650 bis 850 und im Stehen 950 bis 1.250 Millimeter abdecken.
- Eine zu hohe Tischplatte lässt Oberarm und Schulter mitarbeiten, dass die passende Höhe Nackenschmerzen vorbeugt, ist aber nicht belegt.
Wann du zum Arzt solltest
Lass es ärztlich abklären, wenn
- der Schmerz in den Arm ausstrahlt
- die Finger taub werden oder kribbeln
- die Hand schwächer wird
- der Schmerz auch nachts da ist
- die Nackenschmerzen trotz Behandlung länger als vier bis sechs Wochen anhalten
In diesem Beitrag
Die richtige Schreibtischhöhe hast du, wenn deine Hände beim Tippen auf Höhe der Ellenbogen liegen, die Oberarme locker hängen und die Schultern unten bleiben. Eine Zentimeterzahl für alle gibt es nicht, deshalb stellst du erst den Stuhl ein und dann den Tisch. Ein fester Schreibtisch ist laut DGUV Information 215-410 von 2019 740 Millimeter hoch, mit 20 Millimetern Spielraum.
Die Schreibtischhöhe ist der Abstand vom Fußboden bis zur Oberkante der Tischplatte. Passt sie nicht, merkst du es oft am Nachmittag an hochgezogenen Schultern.
Schreibtischhöhe berechnen: so findest du dein Maß
Deine Schreibtischhöhe ergibt sich aus deinem eigenen Ellenbogen. Stell zuerst den Stuhl ein, lass die Oberarme hängen und miss vom Boden bis zur Unterseite des Ellenbogens, auf diese Höhe gehört die Tischplatte.
Die DGUV Information 215-410 legt die Arbeitshöhe im Sitzen wie im Stehen etwa auf Ellenbogenhöhe. Im Sitzen stecken darin zwei Maße: die Sitzhöhe, die laut DGUV von Unterschenkel, Fuß und Schuh abhängt, und der Abstand von der Sitzfläche zum Ellenbogen. Eine Formel aus der Körpergröße kennen weder die DGUV Information 215-410 noch die Arbeitsstättenregel ASR A6. Wie du den Stuhl vorher einstellst, erklärt Bürostuhl richtig einstellen.
So misst du deine Schreibtischhöhe im Sitzen
- Du trägst die Schuhe, in denen du sonst am Schreibtisch sitzt.
- Der Stuhl steht so hoch, dass die Füße flach aufstehen und die Knie etwa 90 Grad oder etwas mehr gebeugt sind.
- Du sitzt aufrecht an der Lehne, die Oberarme hängen locker neben dem Körper.
- Mit waagerecht angewinkelten Unterarmen misst du vom Boden bis zur Unterseite des Ellenbogens.
- Die Tischplatte fährt auf dieses Maß oder bis zu 2 Zentimeter darunter.
- Zur Probe tippst du: Schultern locker, Handballen auf der Platte, Ellenbogen 90 Grad oder weiter geöffnet.
- Die Höhe ist am Tisch gespeichert oder notiert.
Die 2 Zentimeter Abzug kommen von der Tastatur: Laut ASR A6, Abschnitt 6.3.5 liegen Tastatur, Handgelenk und Ellenbogen etwa auf einer Höhe, die mittlere Tastenreihe ist niedriger als 20 Millimeter. Im Stehen misst du genauso. Arm, Kopf und Blick stellst du dort laut ASR A6 ein wie im Sitzen.
Welche Schreibtischhöhe passt zu welcher Körpergröße?
Eine amtliche Tabelle, die jeder Körpergröße eine Schreibtischhöhe zuordnet, gibt es nicht. Einen Anhalt gibt die Ellenbogenhöhe im Stehen: Bei Frauen mit 162,5 Zentimetern liegt sie im Mittel bei 102, bei Männern mit 175 Zentimetern bei 110 Zentimetern.
Die Werte stammen aus der Norm DIN 33402-2 für die Bevölkerung in Deutschland. Die DGUV Information 208-053 von 2024 nennt daraus die Ellenbogenhöhe im Stehen, ohne Schuhe gemessen:
| Gruppe | Körpergröße | Ellenbogenhöhe im Stehen |
|---|---|---|
| kleine Frauen | 153,5 cm | 96 cm |
| Frauen im Mittel | 162,5 cm | 102 cm |
| kleine Männer | 165 cm | 102,5 cm |
| große Frauen | 172 cm | 108 cm |
| Männer im Mittel | 175 cm | 110 cm |
| große Männer | 185,5 cm | 117,5 cm |
Klein heißt: 5 Prozent sind noch kleiner, groß: 5 Prozent sind noch größer. Es sind Mittelwerte, dein Maß bleibt der eigene Ellenbogen. Für Arbeitsschuhe rechnet die DGUV 30 Millimeter dazu. In einer Laborstudie mit 20 Erwachsenen stellten die Teilnehmenden den Tisch im Stehen sogar etwas tiefer als ihren Ellenbogen. Wie lange Stehen am Stück sinnvoll ist, prüft der Check Sitzen oder Stehen. Für die Schreibtischhöhe im Sitzen gibt es keine solche Tabelle, weil die Sitzhöhe dazwischenkommt.
Wie hoch ist ein Schreibtisch standardmäßig?
Ein Schreibtisch mit fester Höhe misst im Standard 740 Millimeter, plus oder minus 20. Höhenverstellbare Tische sollen laut DGUV Information 215-410 im Sitzen mindestens 650 bis 850 und im Stehen 950 bis 1.250 Millimeter abdecken.
| Tischart | Im Sitzen | Im Stehen |
|---|---|---|
| höhenverstellbar, Mindestmaß | 650 bis 850 mm | 950 bis 1.250 mm |
| höhenverstellbar, empfohlen | unter 620 bis 850 mm | 950 bis 1.250 mm |
| fest | 740 mm, plus oder minus 20 | 1.050 mm, plus oder minus 20 |
Quelle: DGUV Information 215-410, Tabelle 10. Ein Tisch für beides fährt also von 650 bis 1.250 Millimeter, und diesen Bereich zieht die ASR A6 von 2024 in Abschnitt 6.3.9 festen Höhen vor.
620Millimeter
1,51bis 1,91 Meter
Ist dein fester Tisch zu hoch, gleicht der Stuhl aus: Laut ASR A6, Abschnitt 6.3.13, richtest du die Sitzhöhe nach der Armhaltung und stellst die Füße auf eine Fußstütze von mindestens 450 mal 350 Millimetern. Gelingt eine gute Haltung anders nicht, stellt sie der Arbeitgeber auf Wunsch (Anhang Nr. 6.1 ArbStättV).
Macht eine falsche Schreibtischhöhe Nackenschmerzen?
Eine zu hohe Tischplatte lässt Oberarm und Schulter mitarbeiten, das zeigen kleine Studien. Ob die passende Höhe Nackenschmerzen vorbeugt, ist nicht belegt.
Liegt die Platte über dem Ellenbogen, hebst du die Unterarme an, und die Schultern ziehen mit. Der obere Teil des Trapezmuskels, der vom Nacken zur Schulterhöhe zieht, hält dann beim Tippen mehr Spannung.
Was die Studien zur Tischhöhe zeigen
So bewerten wir- Beleglage: PlausibelLag die Tischplatte über Ellenbogenhöhe, hob sich bei 15 Studentinnen der Oberarm um 6 bis 8 Grad, der obere Trapezmuskel arbeitete etwas mehr. Auf Ellenbogenhöhe neigten sie dafür den Kopf 2 bis 5 Grad stärker.
- Beleglage: PlausibelJe höher die Tastatur über dem Ellenbogen lag, desto mehr Armbeschwerden hatten 40 vermessene Bildschirmbeschäftigte in einer Untersuchung des US-Arbeitsschutzinstituts NIOSH.
- Beleglage: UnklarSitz-Steh-Tische linderten Beschwerden im oberen und unteren Rücken in einem Cochrane-Review mit 10 Studien und 955 Beschäftigten nicht nachweisbar, bei schwachen Belegen.
Manche Beschwerden löst keine Tischhöhe: Schmerz, der in den Arm ausstrahlt, taube oder kribbelnde Finger, eine schwächere Hand, Schmerz in der Nacht. Die DEGAM-Leitlinie Nackenschmerzen von 2025 wertet solche Zeichen als möglichen Hinweis auf eine strukturelle Ursache. Halten Nackenschmerzen trotz Behandlung länger als vier bis sechs Wochen an, sieht sie eine neue Untersuchung vor. Was dann zu tun ist, steht in Nackenschmerzen: wann zum Arzt.
Häufige Fragen
Welche Schreibtischhöhe ist für Kinder richtig?
Die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung nennt für Kinder Richtwerte nach Körpergröße: ab 105 Zentimetern ein 46 Zentimeter hoher Tisch, bei 120 Zentimetern 52 und ab 135 Zentimetern 58 Zentimeter (DGUV, 2021). Zur Probe sitzt das Kind mit Füßen fest am Boden, Knie und Ellenbogen bilden einen rechten Winkel. Weil Kinder wachsen, empfiehlt die DGUV einen höhenverstellbaren Tisch.
Wie viel Beinfreiheit braucht ein Schreibtisch?
Der Beinraum unter dem Tisch muss laut ASR A6 mindestens 850 Millimeter breit sein, die DGUV empfiehlt 1.200 Millimeter und mehr, damit du die Sitzhaltung oft wechseln kannst. Container und Gestellfüße sollen ihn nicht einengen. Vor dem Tisch brauchst du mindestens 1,5 Quadratmeter freie Fläche, je 1 Meter breit und tief.
Wie hoch kommt der Bildschirm, wenn der Tisch passt?
Nach der Tischhöhe richtest du den Bildschirm an den Augen aus. Laut ASR A6 fällt die Blicklinie zur Bildschirmmitte etwa 30 bis 35 Grad nach unten ab, die oberste Zeile liegt laut DGUV nie über der waagerechten Sehachse. Am Stehtisch fährt der Bildschirm mit nach oben. Abstand und Neigung erklärt Monitorhöhe richtig einstellen.
Quellen
- ASR A6 Bildschirmarbeit, Juli 2024, Gewerbeaufsicht Baden-Württemberg
- DGUV Information 215-410: Bildschirm- und Büroarbeitsplätze, 2019
- DGUV Information 208-053: Mensch und Arbeitsplatz, Physische Belastung, Juni 2024
- DGUV-Pressemitteilung zum Schuljahr, 24. Juni 2021
- Arbeitsstättenverordnung, Anhang Nr. 6
- DEGAM S3-Leitlinie Nicht-spezifische Nackenschmerzen, 2025
- Gonçalves et al. 2019: Tischhöhe und Trapezmuskel
- Sauter et al. 1991: Haltung und Beschwerden am Bildschirm
- Lin et al. 2016: Einstellung im Sitzen und Stehen
- Parry et al. 2019, Cochrane-Review: mehr Stehen und Gehen bei der Arbeit
Dieser Text erklärt, er kann dich aber nicht untersuchen. Wenn die Beschwerden stark sind, lange bleiben oder sich ungewohnt anfühlen, geh damit in eine Praxis.
Sonntags ein Thema wie dieses,in Ruhe erklärt.
Der RMG Wochenbrief: kostenlos per E-Mail, ohne Werbung, ein Klick zum Abmelden.
Mehr aus Arbeitsplatz & Ergonomie.Lies weiter.
Bürostuhl richtig einstellen: welcher Hebel wann dran ist
Bürostuhl richtig einstellen: erst Sitzhöhe und Sitztiefe, dann Lordosenstütze und Wippmechanik, zuletzt die Armlehnen. Mit Maßen nach ASR A6 und Studienlage.
Nackenschmerzen bei Bildschirmarbeit: Haltung, Stunden und die Brille
Nackenschmerzen bei Bildschirmarbeit kommen von Stunden in starrer Haltung, oft verstärkt durch die Gleitsichtbrille. Was hilft und wer die Bildschirmbrille zahlt.
Sitzen oder stehen im Büro: was ein Stehschreibtisch wirklich bringt
Sitzen oder stehen: Keins ist auf Dauer gesünder, gut ist der Wechsel mit Bewegung. Was ein Stehschreibtisch bringt, wie lange du stehst und welche Höhe passt.