Nackenschmerzen bei Bildschirmarbeit: Haltung, Stunden und die Brille
Nackenschmerzen bei Bildschirmarbeit kommen von Stunden in starrer Haltung, oft verstärkt durch die Gleitsichtbrille. Was hilft und wer die Bildschirmbrille zahlt.
Das Wichtigste in Kürze
- Meist arbeiten dieselben Nackenmuskeln am Bildschirm stundenlang wenig, aber pausenlos, ein Schaden an Wirbeln oder Bandscheiben steckt in aller Regel nicht dahinter.
- Mit einer Alltags-Gleitsichtbrille legst du am Bildschirm oft den Kopf in den Nacken, dann helfen ein tiefer gestellter Monitor oder eine eigene Bildschirmbrille.
- Der Arbeitgeber zahlt die Bildschirmarbeitsplatzbrille, wenn die arbeitsmedizinische Vorsorge ergibt, dass du eine spezielle Sehhilfe brauchst und deine normale Brille dafür nicht geeignet ist.
- Am besten belegt ist Kräftigung von Nacken, Schultern und Schulterblatt, in einer Studie mit 447 Büroangestellten reichte dafür eine Stunde pro Woche.
Wann du zum Arzt solltest
Lass es ärztlich abklären, wenn
- der Schmerz in einen Arm ausstrahlt
- Finger kribbeln oder sich taub anfühlen
- die Hand Kraft oder Geschick verliert
- du plötzlich doppelt, verschwommen oder flimmernd siehst
- Schwindel oder Unsicherheit beim Gehen dazukommen
- der Schmerz von Tag zu Tag stärker wird oder dich nachts weckt
- sich nach vier bis sechs Wochen mit Pausen, Bewegung und angepasstem Arbeitsplatz nichts gebessert hat
In diesem Beitrag
- 01Warum bekommt man vom Computer Nackenschmerzen?
- 02Nackenschmerzen nach Büroarbeit: warum es nachmittags schlimmer wird
- 03Kann die Maus Nackenschmerzen machen?
- 04Hilft ein anderer Bürostuhl gegen Nackenschmerzen?
- 05Macht die Gleitsichtbrille Nackenschmerzen?
- 06Bildschirmarbeitsplatzbrille: wann der Arbeitgeber zahlt
- 07Nackenschmerzen am PC vermeiden: was nachweislich hilft
- 08Wann solltest du mit Nackenschmerzen vom Bildschirm zum Arzt?
- 09Dein Bildschirmtag mit weniger Nacken: so fängst du an
- 10Häufige Fragen
- 11Quellen
Nackenschmerzen bei Bildschirmarbeit kommen meist von der Dauer: Der Kopf bleibt stundenlang in fast derselben Haltung, die Augen stellen ununterbrochen scharf, und die Nackenmuskeln halten die ganze Zeit mit. Ein Schaden an Wirbeln oder Bandscheiben steckt in aller Regel nicht dahinter. Häufig sind die Beschwerden trotzdem: In einer Befragung der Unfallversicherung unter 1.274 Bildschirmbeschäftigten hatten mehr als 40 Prozent Beschwerden im Nacken, meist leichte oder mittelstarke (DGUV forum 9/2025).
Um neun ist der Nacken ruhig. Gegen drei zieht es zwischen Hinterkopf und Schulterblatt, und nach Feierabend fühlt sich der Hals an wie ein Brett. Bei vielen kommt die Brille dazu: Wer eine Alltags-Gleitsichtbrille trägt, legt am Bildschirm oft den Kopf in den Nacken, ohne es zu merken. Was sonst hinter Nackenschmerzen stecken kann, erklärt der Überblick.
Warum bekommt man vom Computer Nackenschmerzen?
Vom Computer bekommst du Nackenschmerzen meist, weil dieselben Muskeln über Stunden wenig, aber pausenlos arbeiten: die Nackenstrecker hinten am Hals und der obere Trapezmuskel, der vom Hinterkopf zur Schulter zieht. Diese Haltearbeit ermüdet, auch wenn sie sich leicht anfühlt.
Drei Dinge halten die Muskeln am Schreibtisch unter Spannung. Der Kopf: Kippt er nach vorn, zum Laptop oder zum Papier, müssen ihn die Strecker hinten halten. Die Arme: Liegt die Maus weit außen oder die Tastatur zu hoch, heben sich die Schultern ein wenig, oft unbemerkt. Und die Augen.
Konzentriertes Sehen in der Nähe geht mit Spannung im Nacken einher. In einem schwedischen Laborversuch mit 66 Teilnehmenden stieg die Aktivität des Trapezmuskels während jeweils sieben Minuten Naharbeit messbar an, und zwar mit allen vier getesteten Brillengläsern (Richter et al. 2015). Im Folgeversuch derselben Gruppe mit 33 Menschen mit chronischen Nackenschmerzen und 33 ohne wuchsen die Beschwerden in Nacken und Schultern mit der Dauer der Aufgabe, mit einer Hornhautverkrümmung und mit angestrengten, schmerzenden Augen. Brennende, trockene Augen hatten keinen solchen Einfluss (Zetterberg et al. 2017).
Wie eng hängen Computer und Nacken zusammen? Lockerer, als viele glauben. Eine Übersicht über 22 Studien fand nur begrenzte Belege dafür, dass Computer- und Mausarbeit eine schmerzhafte Nackenverspannung auslösen, und keinen Zusammenhang mit mittlerer oder starker Beweiskraft (Waersted et al. 2010). Eine Auswertung von zehn Kohortenstudien mit Büroangestellten fand eher Faktoren der Arbeit selbst: Wenig Abwechslung in den Aufgaben ging mit einem relativen Risiko von 1,27 einher, geringe Zufriedenheit mit dem Arbeitsplatz mit 1,28 (Jun et al. 2017). Ein relatives Risiko von 1,27 heißt: rund 27 Prozent häufiger neue Nackenschmerzen als ohne diesen Faktor.
Die S3-Leitlinie zu Nackenschmerzen verlangt deshalb, psychosoziale und arbeitsplatzbezogene Faktoren von Beginn an mitzudenken (S3-Leitlinie 053-007). Wie Druck und Ärger im Nacken landen, steht unter Nackenschmerzen und Psyche. Drei Zahlen ordnen das Thema ein:
4bis 6 Wochen
7Grad
60Minuten
Nackenschmerzen nach Büroarbeit: warum es nachmittags schlimmer wird
Nach einem Bürotag tut der Nacken meist mehr weh als am Morgen, weil sich die Haltearbeit über die Stunden aufsummiert. Bei 69 Büroangestellten aus der Schweiz kamen mit jeder zusätzlichen Stunde am Rechner 0,36 Punkte Schmerz dazu, gemessen auf einer Skala von 0 bis 10 (Aegerter et al. 2021).
Das klingt wenig. Bei acht statt vier Stunden sind es aber fast anderthalb Punkte, und die spürst du am Abend. Die Arbeitsstättenregel ASR A6 sieht deshalb vor, Bildschirmarbeit regelmäßig durch andere Tätigkeiten zu unterbrechen. Geht das nicht, muss der Arbeitgeber kurze Erholungszeiten ermöglichen. Bewährt haben sich etwa 5 Minuten pro Stunde, mehrere kurze Pausen sind wenigen langen vorzuziehen (ASR A6, Abschnitt 5.3). Was an Pausen vorgeschrieben ist und wer sie einplanen muss, erklärt Pausen bei Bildschirmarbeit.
Die Regel meint einen echten Wechsel weg vom Bildschirm. Günstig ist laut ASR, wenn du in der Pause in Bewegung kommst:
Kann die Maus Nackenschmerzen machen?
Ja, aber vor allem kurzfristig. Viel Mausarbeit geht mit mehr akuten Nacken- und Schulterschmerzen einher, anhaltende oder chronische Beschwerden sagt sie nicht voraus.
Das zeigt eine dänische Studie, in der ein Programm bei 2.146 technischen Assistenzkräften die Maus- und Tastaturarbeit aufzeichnete. Die Teilnehmenden wurden nach ihrer wöchentlichen Mauszeit in vier gleich große Gruppen geteilt. Mit jeder Gruppe nach oben stieg das Risiko für akute Nackenschmerzen um 4 Prozent, für Schulterschmerzen um 10 Prozent. Anhaltende Schmerzen hingen eher an einigen psychosozialen Faktoren, und sehr kurze Unterbrechungen beim Klicken, sogenannte Mikropausen, änderten an den Schmerzen nichts (Andersen et al. 2008). Deshalb zählt in der Pause das Aufstehen, nicht das kurze Loslassen der Maus.
Wo die Maus liegt, spielt trotzdem eine Rolle. Die ASR A6 verlangt, dass du Maus und Tastatur mit waagerechtem Unterarm und ohne Bewegung des Oberarms bedienen kannst, die Maus liegt unmittelbar neben der Tastatur. Brauchst du selten Zahlen, empfiehlt die Regel eine Kompakttastatur ohne Ziffernblock, dann rückt die Maus näher heran.
Eine anders geformte Maus allein senkte neue Nacken- und Schulterbeschwerden im Cochrane-Review zur Büroergonomie nicht deutlich. Zusammen mit einer Armauflage halbierten sie sich in zwei Studien etwa (Hoe et al. 2018). Wie du Maus, Tastatur und Tisch zueinander stellst, zeigt die Checkliste im Beitrag ergonomischer Arbeitsplatz.
Hilft ein anderer Bürostuhl gegen Nackenschmerzen?
Ein anderer Bürostuhl hilft dem Nacken nur, wenn er gut eingestellt ist und Armlehnen hat, die auf Tischhöhe kommen. Ob ein neuer Stuhl Nackenschmerzen verhindert, hat kaum jemand untersucht.
Die ASR A6 verlangt für Büroarbeit am Bildschirm einen drehbaren, stufenlos höhenverstellbaren Stuhl mit neigbarer Rückenlehne, die sich auf dein Gewicht einstellen lässt. Hat er Armauflagen, müssen sie auf Höhe der Arbeitsfläche kommen, denn Armstützen entlasten laut Regel die Schulter- und Nackenmuskulatur. Sitzball und Pendelhocker taugen nur zeitweise als Übungsgerät, unter anderem weil die Muskeln darauf rasch ermüden.
Die Studien zum Stuhl selbst sind dünn. Im Cochrane-Review blieb die Anpassung des Arbeitsplatzes in der einzigen Studie dazu ohne Effekt auf Schmerzen an den Armen, ein Steh-Sitz-Tisch ebenso. Stell deshalb zuerst den Stuhl ein, den du hast. Die Reihenfolge in fünf Schritten steht unter ergonomischer Arbeitsplatz, und ob Stehen zwischendurch hilft, prüft Sitzen oder Stehen im Büro.
Macht die Gleitsichtbrille Nackenschmerzen?
Eine Alltags-Gleitsichtbrille kann bei Bildschirmarbeit Nackenschmerzen begünstigen, weil du den Bildschirm nur durch einen schmalen Streifen tief im Glas scharf siehst und den Kopf dafür in den Nacken legst. Die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung hält solche Gläser am Büroarbeitsplatz deshalb nur für eingeschränkt geeignet.
Eine Gleitsichtbrille ist oben für die Ferne und unten für die Lesenähe geschliffen, dazwischen liegt ein schmaler Übergang. Genau dort liegt der Bildschirm, den die DGUV in etwa 70 bis 100 Zentimetern Abstand ansetzt. Um ihn scharf zu sehen, neigst du den Kopf dauerhaft nach hinten, und weil die Zone seitlich unscharf wird, drehst du ihn ständig mit. Das kann Schultern und Nacken belasten und zu Verspannungen und Kopfschmerzen führen (DGUV Information 250-008, 2026).
Was dagegen hilft, haben Dortmunder Arbeitswissenschaftler in Büros geprüft. Senkten Gleitsichtträger ihren Bildschirm ab, neigten sie den Kopf weniger nach hinten, und je weniger sie das taten, desto deutlicher gingen ihre Muskel-Skelett-Beschwerden zurück. Scharf sahen sie danach allerdings nur einen Teil des Monitors, nach Ansicht der Autoren gehörte er noch weiter nach unten (Weidling und Jaschinski 2015). Mit einer Gleitsichtbrille speziell für den Bildschirm neigten 23 Alterssichtige in einem vierwöchigen Vergleich den Kopf um 2,3 Grad weniger nach hinten als mit der Alltagsbrille, und den Monitor sahen sie besser (Jaschinski et al. 2015).
Daraus ergeben sich zwei Wege, die du auch verbinden kannst. Wie du die Höhe Schritt für Schritt einstellst, steht in Monitorhöhe einstellen.
Bildschirm tiefer stellen
- Passt, wenn: du mit der Alltags-Gleitsichtbrille den Kopf hebst, um den Bildschirm scharf zu sehen.
- So geht es: Senk den Monitor, bis du ihn mit entspanntem Kopf durch die Glasmitte scharf siehst, oft mit der Unterkante nahe der Tischplatte.
- Kosten: keine, wenn sich der Bildschirm absenken lässt. Die ASR A6 rät an Büroplätzen zu Bildschirmen, die sich möglichst bis auf die Tischfläche absenken lassen.
- Grenze: Der scharfe Streifen bleibt schmal, für die Ränder drehst du weiter den Kopf.
Eigene Bildschirmbrille
- Passt, wenn: das Absenken nicht reicht oder dein Blick oft zwischen Bildschirm, Papier und Raum wechselt.
- So geht es: über die arbeitsmedizinische Vorsorge, der Betriebsarzt legt Sehabstände und Glasart fest.
- Kosten: trägt der Arbeitgeber, wenn die Vorsorge eine spezielle Sehhilfe für nötig hält.
- Grenze: ohne Fernteil, also nicht für den Straßenverkehr. Ob sie den Nacken messbar entlastet, ist offen.
Welche Bildschirmbrille passt, hängt davon ab, wie viele Sehabstände dein Arbeitsplatz verlangt:
| Brillentyp | Scharfer Bereich | Kopfhaltung am Bildschirm | Geeignet für |
|---|---|---|---|
| Alltags-Gleitsichtbrille | Ferne oben, Lesen unten, Mitte schmal und tief | oft nach hinten geneigt | Alltag, Autofahren |
| Einstärken-Bildschirmbrille | ein Abstand, etwa der Bildschirm | entspannt, solange nur ein Abstand zählt | Arbeit mit kaum wechselnden Sehabständen |
| Zweistärkenbrille für den Arbeitsplatz | Bildschirm oben, Papier unten | entspannt | Bildschirm plus Unterlagen |
| Mehrstärken-Bildschirmbrille | fließend etwa 40 bis 100 cm | ohne ungünstige Kopfhaltung | häufiger Blickwechsel, nicht im Straßenverkehr |
Quelle: DGUV Information 250-008. Einer Brille nur für den Bildschirm fehlt der Fernteil, fürs Autofahren taugt sie nicht.
Bildschirmarbeitsplatzbrille: wann der Arbeitgeber zahlt
Der Arbeitgeber muss dir eine Bildschirmarbeitsplatzbrille bezahlen, wenn die arbeitsmedizinische Vorsorge ergibt, dass du für den Bildschirm eine spezielle Sehhilfe brauchst und deine normale Brille dafür nicht geeignet ist. So steht es in der Verordnung zur arbeitsmedizinischen Vorsorge (ArbMedVV, Anhang Teil 4).
Zahlt dein Arbeitgeber die Bildschirmbrille?
Drei Fragen, dann kennst du deinen nächsten Schritt.
Siehst du plötzlich doppelt oder verschwommen, ist dir schwindlig, oder kribbeln Finger und Hand?
Was hat der Betriebsarzt festgestellt?
Antwort
Erst ärztlich abklären lassen
Plötzliche Sehstörungen, Schwindel oder kribbelnde Finger lässt du zuerst ärztlich untersuchen, die Brillenfrage kommt danach. Die S3-Leitlinie Nackenschmerzen zählt solche Zeichen zu den Warnsignalen. Ob du heute noch in die Praxis gehörst oder ein Termin in den nächsten Tagen reicht, klärt Nackenschmerzen: wann zum Arzt.
Antwort
Lass dir die Vorsorge anbieten
Bei Bildschirmarbeit muss der Arbeitgeber dir die Vorsorge vor Beginn der Tätigkeit und danach regelmäßig anbieten, auch wenn du einmal abgelehnt hast (§ 5 ArbMedVV). Meldest du Sehbeschwerden, muss das Angebot unverzüglich kommen. Frag beim Betriebsarzt oder in der Personalabteilung nach einem Termin.
Antwort
Dann zahlt der Arbeitgeber die Brille
Steht fest, dass du eine spezielle Sehhilfe brauchst, trägt der Arbeitgeber die Kosten für die Bestimmung der Werte und für die Brille. Er kann sie dir stellen oder deine Ausgaben erstatten, eine allgemeine Gehaltszulage genügt nicht (EuGH, C-392/21).
Antwort
Die Alltagsbrille zahlst du selbst
Brauchst du nur eine neue normale Brille, tragen du oder deine Krankenversicherung die Kosten, auch für die Untersuchung beim Augenarzt. Bleiben die Beschwerden am Bildschirm danach und trotz eingestelltem Arbeitsplatz, prüft der Betriebsarzt erneut (DGUV Information 250-008).
Antwort
Ohne Befund bleibt es beim Arbeitsplatz
Hält der Betriebsarzt keine besondere Brille für nötig, zahlt der Arbeitgeber auch keine. Dann setzt du bei Bildschirmhöhe, Pausen und Kräftigung an, wie es Monitorhöhe einstellen und Nackenmuskulatur stärken beschreiben. Ändern sich deine Augen, nutzt du die nächste Vorsorge.
Hinter der Vorsorge steckt ein fester Ablauf, den du kennen solltest:
- Gespräch und Sehtest beim Betriebsarzt. Dazu gehören Fragen zu Vorgeschichte und Beschwerden, ein Sehtest für Nähe und Ferne mit deinen Sehabständen am Arbeitsplatz, eine Prüfung von Augenstellung, Gesichtsfeld und Farbsinn und eine Beratung (AMR 14.1).
- Augenarzt, wenn nötig. Hält der Betriebsarzt eine augenärztliche Untersuchung für erforderlich, muss der Arbeitgeber sie ermöglichen.
- Entscheidung über die spezielle Sehhilfe. Eine Fehlsichtigkeit allein reicht nicht. Der typische Grund ist die Alterssichtigkeit: Zwischen Bildschirm und Papier in 30 bis 40 Zentimetern muss das Auge laut DGUV um etwa 1,5 Dioptrien umstellen, und das schafft eine einzige Stärke irgendwann nicht mehr. Dioptrie ist die Maßeinheit für die Brechkraft eines Glases.
- Anfertigung und Kosten. Markengläser, besondere Härtung oder eine teurere Fassung zahlst du auf Wunsch selbst. Eine Obergrenze für die Fassung darf der Betrieb setzen, eine für die Gläser hält die DGUV nicht für zweckmäßig.
Je genauer der Betriebsarzt deinen Arbeitsplatz kennt, desto besser passt die Brille. Für eine Bildschirm-Gleitsichtbrille nennt die DGUV das Ausmessen der tatsächlichen Sehabstände unbedingt erforderlich:
Das nimmst du zur Vorsorge mit
- Jede Brille, die du am Bildschirm trägst, auch eine alte Lesebrille.
- Den gemessenen Abstand von deinen Augen zum Bildschirm, in Zentimetern.
- Den Abstand zu Tastatur und Papier, wenn du oft auf Unterlagen schaust.
- Wie viele Bildschirme du nutzt und wie oft dein Blick zu Papier, Telefon oder Kollegen wechselt.
- Eine Notiz, wann es wehtut: Augen, Kopf oder Nacken, und nach wie vielen Stunden.
- Ein Foto von der Seite, auf dem man sieht, ob du am Bildschirm den Kopf in den Nacken legst.
- Die Frage an die Personalabteilung, ob der Betrieb eine Obergrenze für die Fassung hat.
Der Europäische Gerichtshof hat 2022 außerdem geklärt, dass eine spezielle Sehhilfe auch eine Brille sein kann, die du nicht nur im Beruf trägst. Überlässt dir der Arbeitgeber die Beschaffung, erledigst du sie nach Auffassung des Arbeitsschutz-Portals KomNet in der Arbeitszeit. Wann und bei welchem Optiker, darf er vorgeben (KomNet NRW). Kaufst du dagegen auf eigene Faust eine Bildschirmbrille, die so nicht verordnet wurde, muss er laut DGUV nichts erstatten.
Nackenschmerzen am PC vermeiden: was nachweislich hilft
Am besten belegt ist Kräftigung von Nacken, Schultern und Schulterblatt, dazu regelmäßige Bewegung. Ein tieferer Bildschirm, Pausen und die passende Brille sind sinnvoll und fast ohne Risiko, ihre Wirkung auf den Nacken ist aber schwächer belegt, als viele Ratgeber behaupten.
Was die Studien zu Bildschirm und Nacken zeigen
So bewerten wir- Beleglage: Gut belegtBei chronischen Nackenschmerzen senkt gezielte Kräftigung von Nacken, Schultern und Schulterblatt den Schmerz in mittlerem bis großem Umfang. Das ergab ein Cochrane-Review über 27 Studien mit Belegen mittlerer Qualität; reines Dehnen zeigte dort kaum Wirkung.
- Beleglage: PlausibelEin tiefer gestellter Bildschirm ließ Gleitsichtträger den Kopf weniger zurücklegen, und ihre Beschwerden gingen im selben Maß zurück, so eine einzelne Feldstudie aus Dortmund.
- Beleglage: UnklarOb eine Bildschirmbrille den Nacken entlastet, ist offen: In einem Versuch mit 32 Personen arbeitete der Trapezmuskel mit Bildschirm-Gleitsichtgläsern nicht anders als mit Alltagsgläsern, gesehen haben sie damit aber deutlich besser.
- Beleglage: UnklarZusätzliche Kurzpausen senkten Nackenbeschwerden bei Datenerfassung in zwei Studien leicht, die Belege sind laut Cochrane-Review zur Büroergonomie von sehr niedriger Qualität.
Der Versuch mit den 32 Personen hat eine Grenze: Ihre Alterssichtigkeit wurde im Labor mit Gläsern nachgestellt, und die Aufgabe dauerte nur 30 Minuten. Für dich heißt das: Kräftigen bringt am meisten und kostet weniger Zeit als gedacht, wie die 60 Minuten pro Woche aus der Studie mit 447 Büroangestellten zeigen. Die S3-Leitlinie empfiehlt körperliche Aktivität mit dem höchsten Empfehlungsgrad A. Übungen dafür findest du unter Nackenmuskulatur stärken, eine kurze Folge für den Schreibtisch in der Nackenroutine für den Bildschirmtag.
Was du im Büro tun kannst, wenn es schon zieht: aufstehen, die Schultern langsam kreisen, den Kopf in alle Richtungen bewegen, soweit es angenehm ist, und am Abend Wärme auf den Nacken legen. Wärme zur Selbstanwendung empfiehlt die Leitlinie, vom Ruhigstellen rät sie ab. Dauer und Temperatur erklärt Wärme bei Nackenschmerzen.
Wann solltest du mit Nackenschmerzen vom Bildschirm zum Arzt?
Geh zum Arzt, wenn Schmerzen in einen Arm ausstrahlen, Finger kribbeln oder taub werden, die Hand schwächer wird oder sich nach vier bis sechs Wochen mit Pausen und angepasstem Arbeitsplatz nichts bessert. Die S3-Leitlinie sieht dann eine erneute Untersuchung vor, bei der auch die Frage nach einer Bildgebung auf den Tisch kommt.
Brennende, müde Augen am Abend sind dagegen meist harmlos. Schäden am Auge sind durch Bildschirmarbeit bei Erwachsenen nach einhelliger Meinung von Fachleuten nicht zu erwarten (DGUV Information 215-410). Müde Augen sind ein Fall für die Vorsorge beim Betriebsarzt oder für den Augenarzt. Zieht der Schmerz vom Nacken in den Kopf, hilft Kopfschmerzen vom Nacken beim Einordnen. Alle Warnzeichen mit ihrer Dringlichkeit stehen in Nackenschmerzen: wann zum Arzt.
Geht es um Nacken oder Rücken statt um die Augen, kannst du beim Arbeitgeber eine Wunschvorsorge verlangen. Er muss sie ermöglichen, außer seine Gefährdungsbeurteilung lässt keinen Gesundheitsschaden erwarten (§ 5a ArbMedVV).
Dein Bildschirmtag mit weniger Nacken: so fängst du an
Fang mit drei Dingen an: Bildschirm und Brille prüfen, Pausen über den Tag verteilen, eine Stunde Kräftigung pro Woche einplanen. Der Rest wird Gewohnheit.
- Am Morgen: Prüf, ob du den Kopf hebst, um den Bildschirm scharf zu sehen. Mit Gleitsichtbrille kommt der Monitor tiefer.
- Jede Stunde: Einmal aufstehen, ein Glas Wasser holen, ein Telefonat im Stehen führen. Das sind die 5 Minuten, die die ASR A6 meint.
- Bei langen Aufgaben: Die längste konzentrierte Aufgabe des Tages bekommt eine feste Unterbrechung in der Mitte.
- Über die Woche: Eine Stunde Kräftigung für Schultern, Schulterblatt und Nacken, zum Beispiel dreimal 20 Minuten. Die WHO rät allen Erwachsenen ohnehin, an zwei oder mehr Tagen pro Woche alle großen Muskelgruppen zu kräftigen (WHO-Leitlinie 2020).
- Bei Sehbeschwerden: Frag nach der Vorsorge, bevor du dir auf eigene Kosten eine Bildschirmbrille kaufst.
Im Homeoffice gelten dieselben Regeln, nur fehlen die Wege dazwischen. Was dort anders ist und wer die Ausstattung zahlt, erklärt Nackenschmerzen im Homeoffice. Arbeitest du viel am Laptop, hilft Laptop ergonomisch nutzen.
Häufige Fragen
Wie oft habe ich Anspruch auf eine neue Bildschirmarbeitsplatzbrille?
Eine feste Frist gibt es nicht. Nach der DGUV Information 250-008 richtet sich eine neue Brille danach, ob sich deine Augen objektiv verändert haben. Das stellt die arbeitsmedizinische Vorsorge fest, die der Arbeitgeber in regelmäßigen Abständen anbieten muss.
Darf ich die Bildschirmarbeitsplatzbrille auch privat tragen?
Ja, das schließt den Anspruch nicht aus. Der Europäische Gerichtshof hat 2022 entschieden, dass eine spezielle Sehhilfe nicht auf Brillen beschränkt ist, die du ausschließlich im Beruf trägst. Ohne Fernteil taugt eine reine Bildschirmbrille aber nicht für den Straßenverkehr.
Hilft ein Blaulichtfilter gegen müde Augen am Bildschirm?
Wohl nicht. Nach einem Cochrane-Review mit 17 Studien macht ein Blaulichtfilter in den Gläsern bei müden Augen möglicherweise keinen Unterschied, die Aussagesicherheit ist niedrig (Singh et al. 2023). Die DGUV hält einen solchen Filter bei üblicher Bildschirmhelligkeit für nicht erforderlich und rät von getönten Gläsern ab, weil sie den Kontrast mindern.
Hilft die 20-20-20-Regel auch dem Nacken?
Für die Augen gibt es einen kleinen Hinweis, für den Nacken keinen. Die Regel rät, alle 20 Minuten für 20 Sekunden in die Ferne zu schauen. In einer Studie mit 29 Bildschirmnutzern mit Beschwerden ließen müde und trockene Augen nach zwei Wochen mit Erinnerungen nach, eine Woche nach dem Absetzen war der Effekt verschwunden. Den Nacken haben die Forschenden nicht gemessen (Talens-Estarelles et al. 2023).
Muss ich die arbeitsmedizinische Vorsorge annehmen?
Nein. Die Vorsorge bei Bildschirmarbeit ist ein Angebot, du darfst es ausschlagen. Ohne sie kann der Betriebsarzt aber nicht feststellen, ob du eine spezielle Sehhilfe brauchst, die der Arbeitgeber bezahlt.
Welche Übungen helfen bei Nackenschmerzen im Büro?
Am meisten bringen Übungen, die Nacken, Schultern und Schulterblatt kräftigen, reines Dehnen hilft kaum. Sie gehören in zwei, drei feste Einheiten pro Woche. Am Schreibtisch selbst reichen zwischendurch Bewegungen, die die starre Haltung unterbrechen, etwa Schulterkreisen und Kopfdrehen.
Quellen
- ASR A6 Bildschirmarbeit, Ausgabe Juli 2024, Volltext Gewerbeaufsicht Baden-Württemberg
- DGUV forum 9/2025: Auswirkungen von Bildschirmarbeit im Homeoffice auf Muskel-Skelett-Beschwerden
- Richter, Zetterberg, Forsman 2015: Trapezius muscle activity increases during near work activity, Eur J Appl Physiol
- Zetterberg et al. 2017: Neck/shoulder discomfort due to visually demanding experimental near work, PLoS One
- Waersted et al. 2010: Computer work and musculoskeletal disorders of the neck and upper extremity, BMC Musculoskelet Disord
- Jun et al. 2017: Physical risk factors for developing non-specific neck pain in office workers, Int Arch Occup Environ Health
- Aegerter et al. 2021: Working from home and neck pain among Swiss office workers, Eur Spine J
- Andersen et al. 2008: Computer mouse use predicts acute pain but not prolonged or chronic pain in the neck and shoulder, Occup Environ Med
- Hoe et al. 2018: Ergonomic interventions for preventing work-related musculoskeletal disorders of the upper limb and neck among office workers, Cochrane Review
- DGUV Information 250-008: Sehhilfen an Bildschirmgeräten, Ausgabe April 2026
- Jaschinski et al. 2015: Computer vision syndrome in presbyopia and beginning presbyopia, effects of spectacle lens type, Clin Exp Optom
- Jaschinski et al. 2015: Comparison of progressive addition lenses for general purpose and for computer vision, an office field study, Clin Exp Optom
- Weidling und Jaschinski 2015: The vertical monitor position for presbyopic computer users with progressive lenses, Ergonomics
- Kolbe et al. 2023: Trapezius activity during personal computer work with progressive addition lenses for general purpose and for computer work, Ophthalmic Physiol Opt
- Andersen et al. 2012: Influence of frequency and duration of strength training for effective management of neck and shoulder pain, Br J Sports Med
- Verordnung zur arbeitsmedizinischen Vorsorge § 5: Angebotsvorsorge
- Verordnung zur arbeitsmedizinischen Vorsorge § 5a: Wunschvorsorge
- Verordnung zur arbeitsmedizinischen Vorsorge, Anhang Teil 4
- Arbeitsmedizinische Regel AMR 14.1: Angemessene Untersuchung der Augen und des Sehvermögens
- Gerichtshof der Europäischen Union, Urteil vom 22.12.2022, C-392/21, ECLI:EU:C:2022:1020
- KomNet NRW, Dialog 14007: Muss der Arbeitgeber die Kosten zur Beschaffung einer Bildschirmbrille tragen? 2023
- Cochrane-Review: Übungen bei Nackenschmerzen (CD004250)
- DGUV Information 215-410: Bildschirm- und Büroarbeitsplätze, Leitfaden für die Gestaltung, Juli 2019
- Bull et al. 2020: World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, Br J Sports Med
- Singh et al. 2023: Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults, Cochrane Review
- Talens-Estarelles et al. 2023: The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision, testing the 20-20-20 rule, Cont Lens Anterior Eye
- DEGAM/AWMF S3-Leitlinie Nicht-spezifische Nackenschmerzen, Register-Nr. 053-007, Version 3.0, 2025
Dieser Text erklärt, er kann dich aber nicht untersuchen. Wenn die Beschwerden stark sind, lange bleiben oder sich ungewohnt anfühlen, geh damit in eine Praxis.
Sonntags ein Thema wie dieses,in Ruhe erklärt.
Der RMG Wochenbrief: kostenlos per E-Mail, ohne Werbung, ein Klick zum Abmelden.
Mehr aus Arbeitsplatz & Ergonomie.Lies weiter.
Bürostuhl richtig einstellen: welcher Hebel wann dran ist
Bürostuhl richtig einstellen: erst Sitzhöhe und Sitztiefe, dann Lordosenstütze und Wippmechanik, zuletzt die Armlehnen. Mit Maßen nach ASR A6 und Studienlage.
Schreibtischhöhe richtig einstellen: erst der Stuhl, dann der Tisch
Die richtige Schreibtischhöhe liegt auf Höhe deiner Ellenbogen, wenn der Stuhl schon passt. So misst du dein Maß, mit Normwerten für Sitzen und Stehen.
Sitzen oder stehen im Büro: was ein Stehschreibtisch wirklich bringt
Sitzen oder stehen: Keins ist auf Dauer gesünder, gut ist der Wechsel mit Bewegung. Was ein Stehschreibtisch bringt, wie lange du stehst und welche Höhe passt.